რასაც არ უნდა აკეთებდნენ ქალები სახის ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად. ყიდულობენ ძვირადღირებულ კრემებსა და სხვა სასწაულ პროდუქტებს, სტუმრობენ სილამაზის სალონებს, გადიან საშინელ პროცედურებს და პლასტიკური ქირურგის დანის ქვეშაც კი დადიან. ბევრი გოგონა არც კი ფიქრობს, რომ არსებობს პრობლემის გადაჭრის უფრო უსაფრთხო გზები.
ძალიან ეფექტური ვარჯიშები სახის და კისრისთვის. ისინი ატონიზირებენ კუნთებს, შესამჩნევად ამკვრივებენ კანს და არბილებენ ნაოჭებს. და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან: სახლში, ტელევიზორის წინ ჯდომით ან ოფისში კომპიუტერთან. რამდენიმე თვეში ასეთი ტანვარჯიშის წყალობით სახე ისევ ახალგაზრდა და ლამაზი გახდება.
ვარჯიშის ეფექტურობის თავისებურებები
კისრისა და სახის კანი იმდენად დელიკატურია, რომ მისი დამუშავება ძალიან ფრთხილად უნდა მოხდეს, რათა არ მოხდეს ეპიდერმისის დაზიანება ან გაჭიმვა. ითვლება, რომ ოცდაათი წლის შემდეგ რაიმე მიმიკამოძრაობა შეიძლება გადაიქცეს ახალ ნაოჭად. ამიტომ ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად არ არის საჭირო შუბლის შეჭმუხნება, თვალების დახუჭვა და საერთოდ ღიმილი.
მაგრამ ბოლო დროს ეს აზრი ხშირად ეჭვქვეშ აყენებს. პლასტიკურმა ქირურგებმა შენიშნეს, რომ მათ, ვისაც კარგად აქვთ განვითარებული მიმიკური კუნთები, უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებიან. ამ ადამიანებს შორის არიან მასწავლებლები, მხატვრები და ტელეწამყვანები. ისინი იყენებენ სახის უამრავ კუნთს, ამიტომ აქვთ კარგად გამოხატული სახის კონტურები და უფრო მკვრივი კანი.
სახისა და კისრის სავარჯიშოები ეფუძნება აქტიური გრიმასების კონსტრუქციას, რის გამოც ისინი ეფექტურია. ტანვარჯიში გავლენას ახდენს ეპიდერმისის ღრმა ფენებზე, რასაც ნიღბები, კრემები და მასაჟი არ ძალუძს. ვარჯიშების წყალობით უმჯობესდება ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევა, ძლიერდება კუნთები და იმატებს კანის ტურგორი, რის შედეგადაც სახე ხდება ახალგაზრდა და მიმზიდველი. უფრო მეტიც, ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში: 15 და 60 წლის ასაკში.
სწორი შესრულება
კურსის დაწყებამდე რეკომენდირებულია სახის სურათის გადაღება სრული სახით და პროფილით. შემდეგ თქვენ უნდა ჩაატაროთ საკონტროლო გამოკითხვა ყოველ 15 დღეში. ასე რომ, ტანვარჯიშის შემდეგ შედეგი აშკარად შესამჩნევი იქნება
ჯობია ისწავლო სარკის წინ, სკამზე მჯდომი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენი ქმედებების სისწორეს
სახისა და კისრის ოვალისთვის რაიმე ვარჯიშის დაწყებამდე, თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია. გაისწორეთ ზურგი, მოწიეთ მხრები უკან და გაისწორეთ, მუცელი შემოიწიეთ, დუნდულები და თეძოები მოიმაგრეთ
სავარჯიშოების დროს ხელით დააფიქსირეთ სახის კუნთები. ზოგიერთი კოსმეტოლოგი გვირჩევს ამის გაკეთებასტანვარჯიში ბამბის ხელთათმანებში, რომ თითები არ სრიალდეს. მაგრამ სინამდვილეში ძნელია მათში ხელების მოძრაობის კონტროლი და შეგრძნება
მკაფიოდ მიჰყევით ინსტრუქციას, რადგან შესრულების ტექნიკის დარღვევა საფრთხეს უქმნის ახალი ნაოჭების გაჩენას. ამიტომ, გარდა ამისა, შეგიძლიათ ეწვიოთ კოსმეტოლოგს, რომელიც ასწავლის სახის ტანვარჯიშს, ან უყუროთ სასწავლო ვიდეო გაკვეთილებს
მიიღეთ ჩვევა სახისა და კისრის ვარჯიშების ყოველდღე. მთავარია არ დაიზაროთ და არ შეისვენოთ, მაშინ შედეგი ერთ კვირაში გამოჩნდება. ივარჯიშეთ 21 დღის განმავლობაში და სახის ვარჯიშები ისეთივე ჩვეულებრივი გახდება, როგორც კბილების გახეხვა
სახის მომზადება
ტანვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია სახე დაიბანოთ სპეციალური ხელსაწყოთი, თუ ეს შესაძლებელია, ჭუჭყისაგან გასაწმენდად. ამის შემდეგ თქვენ უნდა წაისვათ ზეთი, მკვებავი ან ბავშვის კრემი. ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ სახეს, არამედ ყელსაც.
როდესაც პროდუქტი შეიწოვება, რეკომენდებულია კანის გახურება მსუბუქი მასაჟით. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ხელისგულების ძლიერად დარტყმა ან მსუბუქად დარტყმა შუბლზე, ლოყებზე, ნიკაპსა და კისერზე თითის წვერებით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ასეთი მასაჟი მოამზადებს სახის კუნთებს შემდგომი სტრესისთვის და ხელს უშლის კანის დაჭიმვას.
ახლა შეგიძლიათ დაიწყოთ ტანვარჯიში. საწყის ეტაპზე რამდენიმე ვარჯიში საკმარისი იქნება, ამიტომ აირჩიეთ ორი ან სამი და დაიწყეთ. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა და მიდგომების რაოდენობა.
ხმოვანები
ეს არის ძალიან მარტივი და სახალისო ვარჯიში სახისა და კისრის ოვალის გასამკაცრებლად. მნიშვნელობა შირომ თქვენ უნდა იმღეროთ ხმოვანი ბგერები: a, y და, oh, e. ამ შემთხვევაში დიდი მნიშვნელობა აქვს კისრისა და სახის კუნთების დაძაბულობას. გაიმეორეთ ეს ტანვარჯიში ხუთ-ათჯერ.
Apple
დახარეთ თავი უკან, აწიეთ ნიკაპი ზემოთ. ამავდროულად, საჭიროა კისრის კუნთების გამკაცრება. არ შეცვალოთ თავის პოზიცია, ქვედა ყბის დაწევის მცდელობით, თითქოს ცდილობთ ჩამოკიდებული ვაშლის კბენას. მნიშვნელოვანია, რომ არ იჩქაროთ ყველა მოქმედების შესრულებისას. უნდა შეეცადოთ იგრძნოთ სახის და კისრის კუნთების დაძაბულობა. თუმცა, ზომიერება უნდა იყოს დაცული, განსაკუთრებით საწყისი კვლევების ეტაპზე. თუ აქამდე არ გაგიკეთებიათ სახის ტანვარჯიში, მაშინ გააკეთეთ ხუთი კომპლექტი. თუ არის გამოცდილება ამ საკითხში, მაშინ ათი გამეორება იქნება ოპტიმალური.
Dandelion
გსურთ შექმნათ სრულყოფილი ოვალური? სახის და კისრის ვარჯიში "Dandelion" დაგეხმარებათ ამ ოცნების ასრულებაში. მოქმედებები ძალიან მარტივი და ყველასთვის ნაცნობია. საჭიროა ოდნავ დაჭიმოთ ტუჩები და ამავდროულად ამოისუნთქოთ ჰაერი. ამავდროულად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ააფეთქოთ ფუმფულა ქუდს დენდელიონიდან ან ჩააქროთ სანთლის ალი. როგორც წინა შემთხვევებში, გათვალისწინებულია ხუთიდან ათამდე მიდგომა.
წნევა
ამ ტანვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა კბილები ძლიერად დააჭიროთ, ლოყების კუნთები დაჭიმოთ და ენის წვერით შიგნიდან ცას დააჭიროთ. ყველა მოქმედება ხორციელდება ერთდროულად. თუ ამავდროულად ნიკაპის მიდამოში იგრძნობა დაძაბულობის შეგრძნება, მაშინ ვარჯიში შეცდომის გარეშე ტარდება. საკმარისი იქნება ხუთიდან ათამდე გამეორება.
კოცნა
მიუხედავადსახალისო მოქმედება, ეს არის ძალიან ეფექტური ვარჯიში სახისა და კისრისთვის, პირის ღრუს ნაოჭებისგან და ნასოლაბიური ნაკეცებისგან. ტანვარჯიში ძალიან მარტივია. შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ წინ არის ობიექტი, რომლის კოცნაც გსურთ. აუცილებელია ტუჩების წინ წამოწევა და ძალისხმევით ჰაერის დარტყმა. ამის შემდეგ სახის კუნთები უნდა დაისვენოთ და ყველა ნაბიჯი კვლავ გაიმეოროთ. ათი-თხუთმეტი მიდგომა საკმარისი იქნება.
ბუ
ამ ვარჯიშის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ და ჩამოწიოთ მხრები. საქმე იმაშია, რომ მაქსიმალურად შეეცადოთ თავი მარცხნივ მოაქციოთ. ბუებს, მაგალითად, შეუძლიათ ამის გაკეთება 270 გრადუსით. მობრუნებისას უნდა გაიყინოთ ცამეტი წამით და დაძაბოთ კისრის კუნთები. ანალოგიურად, ტანვარჯიში ტარდება მარჯვნივ. ამ ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია ხუთ-ათჯერ თითოეული მხარისთვის.
მიწვდით ცხვირს
შესაძლოა, ბევრი ეჯიბრებოდა ერთმანეთს ბავშვობაში ამ სავარჯიშოში, არც კი ეპარებოდა ეჭვი, რომ ეს სახის ოვალს ამკვრივებს. ამ ტანვარჯიშის ტექნიკა რთული და მარტივია. მისი მნიშვნელობა ისაა, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ ენით მიაღწიოთ ცხვირის წვერს. მაგრამ მთავარია არა სახის და კისრისთვის ამ ვარჯიშის შესრულება, არამედ ძალისხმევა, რომელიც კეთდება. მნიშვნელოვანია იგრძნოთ ნიკაპისა და კისრის არეში კუნთების დაძაბულობა და ყველაფერი გააკეთოთ მშვიდი ტემპით. საკმარისი იქნება ტანვარჯიშის გამეორება ათიდან თხუთმეტჯერ.
Bodyflex - სიმარტივე და ეფექტურობა
ეს არის სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც ამავე სახელწოდების ნაწილია დაწონის დაკლებისთვის შემუშავებული ცნობილი ტექნიკა. კლასები ხელს შეუწყობს ზოგადად გარეგნობის გაუმჯობესებას, შუბლის, ლოყების და კისრის კუნთების გაძლიერებას. გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევის წყალობით სახე შეიძენს ახალ ფერს.
ტანვარჯიშის მთავარი უპირატესობა მისი სიმარტივეა. არ არის საჭირო რთული ვარჯიშებით დაღლილობა. სახის და კისრის ბოდიფლექსის მხოლოდ ორ ვარჯიშს შეიცავს მის კომპლექსში. ამავდროულად, მათ აქვთ მოქმედების ფართო სპექტრი, რომლის წყალობითაც მრავალი კუნთი მუშავდება.
ტექნიკა ეფუძნება სწორ სუნთქვას, რომელიც აჯერებს სისხლს ჟანგბადით. ამიტომ სახის ტონუსი მატულობს, კანი ხდება ტონუსი და ელასტიური.
ბოდიფლექსის შესრულების მახასიათებლები
ამ ტიპის ტანვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა. ჯერ უნდა გამოუშვათ ჰაერი ფილტვებიდან, შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქოთ. კვლავ, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით, შემდეგ კი მთლიანად ამოწიოთ კუჭი. ახლა სუნთქვა შეჩერებულია ათი წამით და ისევ - ჩასუნთქვა. მოქმედებების თანმიმდევრობა ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაირღვეს იგი.
სუნთქვის შეკავებისას საჭიროა სახის წერტილების მასაჟი: ტუჩების ირგვლივ, თვალების ქვეშ, წარბებს შორის და ა.შ. ამ ადგილებში თქვენ უნდა დააჭიროთ ოდნავ თითის წვერებით და შემდეგ გაათავისუფლოთ. ყველა ეს მოქმედება კეთდება სუნთქვის არარსებობის დროს. მანიპულაციები მეორდება დაახლოებით ათჯერ თითოეული აქტიური წერტილისთვის.
მოდით ვნახოთ სახის და კისრის ლიფტინგის ორი სასწაული სავარჯიშო, რომლებიც სუნთქვის ტექნიკის ნაწილია და გეხმარებათ წლების განმავლობაში ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ.
სავარჯიშო "ლომი"
ტანვარჯიშის ეს ელემენტი შესანიშნავად ასწორებს ოვალს, აქრობს ნაოჭებს ცხვირისა და პირის გარშემო, ამაგრებს ლოყების და თვალების ირგვლივ კუნთებს. ავიღოთ საწყისი პოზიცია. გაშალეთ ფეხები დაახლოებით ოცდაათი სანტიმეტრის სიგანით, ხელები თეძოებზე დაეყრდნოთ მუხლებს ზემოთ. მენჯი ოდნავ ჩამოწიეთ, თითქოს დაჯდომას აპირებთ, თავი სწორი გქონდეთ. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბოდიფლექსის ტანვარჯიში, რასაც მოჰყვება მუცლის შეკუმშვა და სუნთქვის შეკავება.
მოაკრიფეთ ტუჩები პატარა წრედ და გაახილეთ თვალები ძალიან ფართოდ, შეეცადეთ აწიოთ ისინი რაც შეიძლება მაღლა. ეს ქმედება შესანიშნავად დაჭიმავს კუნთებს თვალების ქვეშ. ახლა ტუჩებიდან ჩამოყალიბებული წრე უნდა დაიწიოს ქვემოთ, მაქსიმალურად დაძაბოს ცხვირის არე და ლოყები. შემდეგ ამოიღეთ ენა მთლიანად პირის ღრუს მოდუნების გარეშე. ეს გააძლიერებს კისრის და ნიკაპის კუნთებს. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა გაჩერდეთ მინიმუმ რვა წამის განმავლობაში. საწყის პოზიციაზე დაბრუნების შემდეგ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ხუთჯერ სახის და კისრის კუნთების გასაძლიერებლად.
სავარჯიშო "მახინჯი გრიმასი"
აქ არის იგივე საწყისი პოზიცია, როგორც "ლომის" ვარჯიშში. როდესაც შესავალს დაასრულებთ, ზურგი გამართული გქონდეთ და შეეცადეთ ქვედა ყბა წინ წამოწიოთ ისე, რომ ის ზედა კბილების მიღმა გამოვიდეს. ამის შემდეგ, ქვედა ტუჩი უნდა გამოწიოთ და კისერი მაღლა გაჭიმოთ, კუნთები დაჭიმეთ. ახლა ნელა აწიეთ თავი და შეეცადეთ გაწეული ტუჩებით მიხვიდეთ ჭერამდე. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა დააჭიროთ იატაკს, ხელები კი უკან გადააგდოთ. დათვალეთ რვამდე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ჩვენ ასევე ვაკეთებთ სავარჯიშოების ხუთ კომპლექტს.
რეკომენდაციები
ვარჯიშის შემდეგ სახის და კისრის კანზე უნდა იგრძნოთ მსუბუქი ჩხვლეტა ან მსუბუქი ქავილი. ეს მიუთითებს ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის მატებაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი სწორად კეთდება. თუ ასეთი განცდა არ არის, შეცდომებზე უნდა იმუშაო.
თქვენ არ უნდა სცადოთ შეასრულოთ ყველა შემოთავაზებული ვარჯიში სახისა და კისრისთვის ერთდროულად ან დაამყაროთ რეკორდი მიდგომების რაოდენობით. დატვირთვები უნდა იყოს ზომიერი, მაგრამ რეგულარული.
ტანვარჯიშის შემდეგ სასარგებლოა კონტრასტული სარეცხის გაკეთება ან სახის ყინულის კუბიკით გაწმენდა. ეს უზრუნველყოფს სისხლძარღვების დამატებით სტიმულაციას და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში. ამ პროცედურის შემდეგ რეკომენდებულია კანზე ჩვეულებრივი კრემის წასმა.
შეასრულეთ სავარჯიშოები სწორად და დაიბრუნებთ თქვენს სახესა და კისერს ძველ ელასტიურობასა და მორგებას.
