ყველა ქალი და მამაკაციც ოცნებობს თანაბარ, გლუვ, ახალგაზრდა კანზე. და მრავალი თვალსაზრისით ისინი ცდილობენ გაუმკლავდნენ საშინელ ნაოჭებს, რომლებიც უმოწყალოდ ახსენებენ ასაკს. დღეს ჩვენ გადავხედავთ სახის და კისრის კუნთების ვარჯიშებს, ვისაუბრებთ ფეისბილდინგსა და რევიტონიკებზე, რომლებიც სასწაულებს ახდენს, ინექციების და ქირურგიული ჩარევის გარეშე დაგეხმარებათ სახის იდეალური კონტურების აღდგენაში.
მაშ, ვინ შექმნა Facebook-ის შენობა?
ინგლისური სიტყვიდან "facebuilding" ნიშნავს ფიტნესს, ტანვარჯიშს სახისთვის. იგი დააარსა გერმანელმა ქირურგმა რაინჰოლდ ბენცმა. პროგრამის არსი არის კუნთების განვითარება და დაჭიმვა.
სახის აღმშენებლობის ყველა ვარჯიში შედგება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ალტერნატიული რელაქსაციისა და დაძაბულობისგან. ეს არის შიდა მასაჟი. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ამ ტანვარჯიშის გაკეთება. ვინ არ უნდა ივარჯიშოს:
- ადამიანები პლასტიკური ქირურგიის შემდეგ (საჭიროა თავი შეიკავონ ორი წლის განმავლობაში) და ბოტოქსის პროცედურები;
- ჰიპერტენზიული პაციენტები;
- ადამიანები სახის ნერვის პათოლოგიით.
არანაირი ასაკობრივი შეზღუდვა არ არსებობს. ეს სავარჯიშო სისტემაკარგია, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ კუნთების დაჭერის ჩვევისგან. რის გამოც წარბებს შორის არის ნაოჭები, შუბლზე ვერტიკალური და ჰორიზონტალური ღარები. ასე რომ, სახის ეს ვარჯიშები ჯერ კარგად ამუშავებს პრობლემურ უბნებს, შემდეგ კი დაისვენეთ კუნთები.
რატომ ცვივა კანი?
იმიტომ, რომ ჩვენი შიდა კუნთების კორსეტი ბერდება და იჭიმება და ამავდროულად, საკვები ნივთიერებების მიწოდება ნელდება და უარესდება. და კუნთები მონაწილეობენ სისხლის დიდ მიმოქცევაში. კანი სრულად არ იღებს ვიტამინებს, რის გამოც წარმოიქმნება კანის გაფცქვნა და დაშვება, მუქი წრეები და ჩანთები თვალების ქვეშ. მაგრამ ამ დაავადებას შეგიძლიათ ებრძოლოთ სახის ფიტნესით.
რამდენ მალე გამოჩნდება შედეგი?
ალბათ ეს არის მთავარი კითხვა. სავარჯიშოები მუდმივად უნდა გაკეთდეს, მხოლოდ სისტემატური და გულმოდგინე მუშაობა მიაღწევს სასურველ ეფექტს. გადაჭარბების გარეშე, ორ თვეში სახე 5-10 წლით გაახალგაზრდავდება. ორი კვირის შემდეგ სახის ფერი გაუმჯობესდება.
პროგრამა მოიცავს ოცდაათზე მეტ ვარჯიშს. შესაფერისი კომპლექსის არჩევისას, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დღეში სამჯერ 15 წუთის განმავლობაში. მთავარია არ გამოტოვოთ გაკვეთილები! რატომ ჩნდება ნაოჭები? ჩვენი სახის კანი კუნთებით არის შეკრული. როდესაც ისინი ზედმეტად დაძაბულნი არიან, გახდებიან ფუმფულა და წარმოიქმნება ნაოჭები, ჩნდება სამწუხარო ღარები. ეს არის სახის გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში, რომელიც ეხმარება კუნთების ფუნქციის აღდგენას.
როგორ გამოიყურება სასწავლო პროცესი?
პროცედურა დაყოფილია სამ ძირითად ეტაპად:
- მოსამზადებელი.ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია, რა თქმა უნდა, სახის და ხელების კანი გაიწმინდოს სარეცხი ხელსახოცებით, გელით ან ქაფით, წრიული მოძრაობების გაკეთება ცხვირის ხიდიდან ტაძრამდე. და გაათბეთ სახის და კისრის კუნთები მხოლოდ თითის წვერებით მასაჟით, ნაზი წრიული მოძრაობებით. ლითონის საგნების (კოვზების) გამოყენება არ შეიძლება. მასაჟის წინ არ უნდა გამოიყენოთ ეთერზეთები, ისინი ახშობენ ფორებს, შემდეგ კი შესაძლოა გამოჩნდეს აკნე და ანთება.
- სავარჯიშოების შესრულება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სარკესთან ან ტრენაჟორთან ერთად, სწორი ზურგით ჯდომით.
- დაისვენეთ. მნიშვნელოვანი ნაბიჯი. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი სტრესი. ვარჯიშებს შორის საჭიროა დაისვენოთ, დაისვენოთ.
როგორც ზემოთ აღინიშნა, მთავარია კანონზომიერება.
პირველ რიგში, მოდით მივცეთ რამდენიმე რჩევა დამწყებთათვის
სახის ვარჯიშები ხუთი გამეორებით უნდა დაიწყოს და თხუთმეტამდე ავიდეს, დატვირთვა თანდათან გაზარდოთ, რადგან სახის კუნთები თხელი და პატარაა, ადვილად ამოტუმბვით. გამეორების ხანგრძლივობა ექვსი წამია. ვაკეთებთ სახის მასაჟს. თუ სწორად შესრულდება, მცირე წვის შეგრძნება იგრძნობა.
საჭირო შესვენება ვარჯიშებს შორის. ჩვენ ვისუნთქავთ, ვიკუმებთ ტუჩებს და ამოვისუნთქავთ ჰაერს, ვქმნით მათში ვიბრაციას. კომპლექსის დასრულების შემდეგ წაისვით მკვებავი კრემი, რომელიც გამოიყენება ეფექტის გასაძლიერებლად.
მაგრამ დამწყებთათვის უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიში:
- კვირაში ორჯერ ერთი თვის განმავლობაში. და ეს უფრო სწავლას ჰგავს, ვიდრე კეთებას. შეცდომების ფრთხილად მონიტორინგია საჭირო.
- ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ დაივარჯიშეთ ყოველ მეორე დღეს კვირაში 15 წუთის განმავლობაში დილით და საღამოს.
- და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ Reinhold Benz კომპლექსის შესრულება: ორი კვირა 10-15 წუთის განმავლობაში.
ორკვირიანი კურსის შემდეგ უნდა შეწყვიტოთ და საჭიროებისამებრ შეასრულოთ ვარჯიშები, მაგალითად, დილით თვალების შეშუპების შემთხვევაში. ინტენსიურ ვარჯიშს კი მხოლოდ 2-3 თვის შემდეგ დაუბრუნდებით.
სახის ტანვარჯიში, სახის ვარჯიშები აუცილებლად უნდა მონაცვლეობდეს რელაქსაციის, აბაზანის და მასაჟის მონაცვლეობით. ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენებით, ერთ წელიწადში შეგიძლიათ მოიცილოთ მიმიკური ნაოჭები, მოიცილოთ სახის ასიმეტრია და დამახინჯება.
მაშ, ივარჯიშეთ ლოყების და ლოყების კუნთები
ვიკეთებთ შემდეგ ვარჯიშებს სახისთვის:
- ღიმილი ფართოდ.
- შეასწორეთ ღიმილი კუთხეებში თითებით.
- შემდეგ ამ პოზაში აწიეთ პირის კუთხეები მაღლა ლოყებისკენ. დათვალეთ 10-მდე. გაიმეორეთ სამჯერ.
- წარმოიდგინეთ, რომ პირში არის პატარა ბურთი და შემოახვიეთ წრეში ერთი ლოყიდან მეორეზე. ასევე 10-ჯერ.
შემდეგი, განიხილეთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები სახისთვის.
თვალების ირგვლივ კანის გამკაცრება
შეშუპების მოსაშორებლად მოიშორეთ ჩანთები თვალების ქვეშ, ქუთუთოების ჩამოშლა, ნაოჭები, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- თქვენ უნდა დაადოთ საჩვენებელი თითები თვალების გარე კუთხეებზე, რათა შეეხოთ ქვედა ქუთუთოს.
- და ოდნავ აწიეთ ქვედა ქუთუთოები, უბრალოდ არ დაჭიმოთ ისინი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- ახლათვალების გარეთა კუთხეებთან ადგილებს თითებით ვაფიქსირებთ. და გააკეთეთ იგივე რაოდენობის გამეორება.
ნასოლაბიალური ნაკეცების მოცილება
შეასრულეთ შემდეგი:
- ჩადეთ ტუჩები მილში და გამოთქვით გრძელი "ოოო".
- შემდეგ, სარკის წინ, ყველა ხმოვანს ხმამაღლა ვუკრავთ: ო, უჰ, და და ასე შემდეგ.
- გაიბერეთ ლოყები მაქსიმალურად და გააჩერეთ ჰაერი მათში დაახლოებით რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- შემდეგ გახსენით პირი ფართოდ, შექმენით წრე.
- გაგრძელებული ყბის კბილებს მჭიდროდ ვხურავთ.
- ლოყები აწიე.
- შემდეგ გავბერავთ სათითაოდ.
- გაბერეთ ლოყები და მოკლე ბიძგებით გაათავისუფლეთ ჰაერი, თითქოს გამოსწიოთ.
ყველა გაიმეორეთ 15-ჯერ. ახლა განიხილეთ სავარჯიშოები სახის ოვალისთვის. ადვილი გასაკეთებელი.
აწიეთ ოვალი
მთავარი პირობაა სწორად ჯდომა, ზურგის მოჭიმვა, მხრების გასწორება. ასე რომ:
- თავებს უკან ვხრით.
- შეიხვიეთ ქვედა ტუჩი ქვედა ყბის უკან.
- შექმენით ოვალური პირით.
- აწიეთ ქვედა ყბა ოდნავ წინ და ასწიეთ ზემოთ.
და დარჩით ამ მდგომარეობაში სანამ ტკივილი არ იგრძნობა.
გლუვი შუბლის არე
დაღლილი ხართ ამ არეში გრძივი ნაოჭებისგან, მაშინ უნდა გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- ხელები შუბლზე დაიდეთ ისე, რომ პატარა თითები წარბების ზემოთ იყოს. შემდეგ წარბებს მაღლა ავწევთ და ავწევთ და ხელები, თითქოსდა, ხელს უშლის ამას.
- საჩვენებელი და შუა თითებით მსუბუქად დააჭირეთ ცხვირის ხიდს დადააფიქსირეთ გრძივი კუნთი. შემდეგ წარბებს ისე ვამოძრავებთ, თითქოს წარბები ვიჭედეთ.
სავარჯიშო ბევრია და ყველაფრის აღწერა სტატიის ფარგლებში შეუძლებელია. ჩვენ განვიხილავთ მხოლოდ რამდენიმეს. ახლა მოდით ცოტა ვისაუბროთ სახის სავარჯიშო სისტემაზე Revitonika, რომელიც დააარსა ნატალია ოსმინინამ. პრინციპი იგივეა, სახის და კისრის კუნთების დაძაბულობის რეგულირება და მოდუნება. დასრულებული გაკვეთილების ყოველთვიური კურსი.
რა იქნება შედეგი?
რეგულარული ვარჯიშის დროს:
- სახის ოვალი გასწორდება, მეორე ნიკაპი წავა;
- გაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რის გამოც სახის კონტური თანაბრდება;
- შეიქმნება ლამაზი ყბის ხაზი;
- ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ გაქრება.
ცვლილებები შესამჩნევი იქნება რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ. განიხილეთ უკუჩვენებები.
ვინ არ უნდა გააკეთოს რევიტონიკა
ასე რომ, თქვენ უნდა მიატოვოთ გაკვეთილები, თუ:
- არის ორგანიზმში ანთებითი პროცესი, ჩნდება წყლულები სახეზე;
- აქვს ხერხემლის თანდაყოლილი მანკი;
- მას ჰქონდა მძიმე დაზიანებები ან თავის დაზიანებები;
- კანი მეჭეჭებით დაფარული, ალერგიული.
- სტრიგემინალური ნერვის ანთება;
- ლიმფური სისტემის გამწვავებული დაავადება;
- გაქვთ ქრონიკული დაავადებები;
- თქვენ ხართ 18 წლამდე.
გართულებების თავიდან ასაცილებლად, უნდა იცოდეთ მათ შესახებ, მაგრამ უმჯობესია, პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს. მკაცრად უნდა ივარჯიშოთ დღეში 10-15 წუთი, არა უმეტეს. დილით უკეთესია. ორთვიანი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ შეამციროთინტენსივობა კვირაში სამ ვარჯიშამდე. იფიქრეთ სახისა და კისრის სავარჯიშოებისთვის.
კისრის განივი კუნთების გასწორება
ეს უნდა გაკეთდეს შემდეგნაირად:
- დაიდეთ ხელები მკერდზე.
- ხელისგულები მჭიდროდ დაჭერით მკერდზე, ქსოვილებს მაღლა ვწევთ.
- მიაჭირეთ ნიკაპი კისერზე 30 წამის განმავლობაში.
- მიწიეთ ნიკაპი და ხელები ერთმანეთისკენ.
- დაბრუნდი საწყის პოზიციაზე.
გაჭიმეთ კუნთები:
- ერთი ხელი მკერდზე დაიდეთ. ის გაუნძრევლად დარჩება.
- სხვა - ნიკაპზე ხელისგულით ქვემოთ. და აწიე თავი მაღლა.
მოდით განვიხილოთ კიდევ ერთი ვარჯიში სახისთვის.
მოხსენი მეორე ნიკაპი
რა უნდა გავაკეთოთ:
- თითები ნიკაპამდე უნდა იყოს დაჭერილი.
- დააჭირეთ საჩვენებელი თითები ნასოლაბიური ნაკეცებისკენ.
- შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით და გაბერეთ კუჭი.
- შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ და საჩვენებელი თითი მიიტანეთ ლოყების გასწვრივ.
- და დახაზეთ ცერა თითი სახის კონტურის გასწვრივ.
- შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ თითები და დახურეთ ისინი ლიმფურ კვანძებთან.
ბევრი სავარჯიშოა სახის ლიფტინგისთვის და რაც მთავარია მათი შესრულებისას მკაცრად მიჰყევით ინსტრუქციას.
Revitonics სახისთვის
მოდით განვიხილოთ სახის სავარჯიშო ნაოჭებისგან, გაიმკაცრეთ ოვალი:
- აუცილებელია ქვედა ტუჩის ძალით დაჭიმვა და ტუჩის კუთხეების პოზიციის შეცვლა. ვარჯიშის სწორად შესრულების შემთხვევაში კისერზე რელიეფი შესამჩნევი იქნება.
- გააღე პირი ფართოდდაძაბული ლოყები და ნიკაპი. ქვედა ყბას წინ ვწევთ. ძლიერად დაძაბეთ კუნთები ამ ადგილებში. დამშვიდდი.
- გააკეთეთ არასწორი ნაკბენი, უბიძგეთ ქვედა ყბა წინ, დაფარეთ მისი ზედა. დათვალეთ 10 წამამდე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- ხელები კარგად უნდა დაიბანოთ. ასე რომ, გააკეთებთ სავარჯიშო "კივილი". ჩვენ ვაგრძელებთ პირს, ვქმნით ასო "O"-ს და ჩავსვით საჩვენებელი თითები ქვედა კბილების ზემოთ. ჩვენ არ ვახვევთ მათ, არ ვაწვებით ყბას, ისინი შეკუმშული იქნებიან ლოყების დაჭიმვის გამო.
აქ არის სახის ლიფტინგის სავარჯიშოები. მიმოხილვები ამ ტექნიკის შესახებ მხოლოდ დადებითია. მთავარია ამის გაკეთება სწორად. რევიტონიკის ყოველი მიღება ხდება 30 წამში. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ კუნთი გამოვიდეს ბლოკიდან და მოდუნდეს.
Revitonics განვითარებულია ორი მიმართულებით: სკულპტურული და ვაკუუმი. პირველი მეთოდი მოიცავს სახის და კისრის რეგულარულ ვარჯიშს, ხოლო მეორე ეფუძნება ვაკუუმ ჭიქების გამოყენებას, რომლებიც იყიდება ნებისმიერ აფთიაქში.
ამ ტექნიკის ფუძემდებლის, ნატალია ოსმინინას თქმით, მთავარია იგრძნოთ რომელი კუნთების დამუშავებაა საჭირო, სპაზმის მოსახსნელად. და შემდეგ კანი გახდება გლუვი, ელასტიური და მატონიზირებელი. თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ, წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ და არასოდეს გაჩერდეთ.
