ეძებთ პლასტიკური ქირურგიის ალტერნატივას? მაშინ აუცილებლად მოგეწონებათ სახის ფეისბილდინგი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის უბრალოდ იოგა ან ვარჯიში, რომლის დროსაც სახის კუნთები ერთვება. შედეგი არის ტონირებული კანი, რომელიც ყოველთვის კარგ ფორმაშია და ფაქტიურად ანათებს ჯანმრთელობასა და სილამაზეს. თუ ამ წინადადებამ დაგაინტერესათ, მოდით უფრო დეტალურად გავარკვიოთ, რა არის სახის ფეისბილდინგი, როგორ გავაკეთოთ ეს და რა ნიუანსია ამ ტექნიკაში.
რა არის ეს?
გასაგებია, რომ სიტყვა "ფეისბილდინგი" ინგლისური წარმოშობისაა და სიტყვასიტყვით ნიშნავს "სახის მოდელირებას". დიახ, დიახ, სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტების დახმარებით (განვითარებულია რამდენიმე მათგანი) შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით შეცვალოთ თქვენი სახე, გახადოთ იგი ახალგაზრდა, ლამაზი და მორგებული. სახის ტანვარჯიში (ანუ ფეისბუქის შენობა) შეიმუშავა გერმანელმა პლასტიკურმა ქირურგმა რეინჰოლდმაბენზი. მან ზუსტად იცოდა სახის თითოეული კუნთის მუშაობისა და სტრუქტურის თავისებურებები, ჰქონდა წარმოდგენა ასაკობრივ გრადაციაზე და ზუსტად როგორ მოქმედებს კუნთოვანი ქსოვილის სიბრმავე კანზე. ტექნიკა, რომელიც დღეს მოთხოვნადი გახდა მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში, მან შექმნა ასაკოვანი ბალერინასთვის - მისი ძველი შეყვარებულისთვის. უმოკლეს დროში ქალის სახე შესამჩნევად შეიცვალა: მრავალი ღრმა ნაოჭი გაუსწორდა, ნაოჭები გაქრა, გაქრა სიბრმავე და ლეთარგია, მისი სახე გახდა ჯანსაღი, ტონუსი და მიმზიდველი. მაგრამ, როგორც ნებისმიერ სხვა ტექნიკაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ფეისბუქის შექმნა სახისთვის ეფექტური იქნება, თუ ვარჯიშებს რეგულარულად შეასრულებთ, არც ერთი დაგეგმილი დროის გამოტოვების გარეშე.
შემთხვევის ისტორია
მე-18 საუკუნის დასაწყისშიც კი, ქალებმა იცოდნენ, რომ გარკვეული ვარჯიშები ხელს უწყობს სახის სილამაზისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნებას და გაზრდასაც კი. ფეისბუქის მშენებლობა არის ტერმინი, რომელიც მხოლოდ მე-20 საუკუნეში გამოჩნდა, მაგრამ თავად ტექნიკა ბევრად უფრო ძველია. ასეთ ტექნიკაზე პირველად ისაუბრა ცნობილი ფრანგი მწერლის ნინო დე ლანკლოს პირადმა ასისტენტმა ჟანა სავალმა. იგი ძირითადად ცნობილი იყო არა ტექსტებით, არამედ არაჩვეულებრივი სილამაზითა და მიმზიდველობით, მიუხედავად ასაკისა. მისმა ასისტენტმა, ზემოხსენებულმა მადმუაზელ საუვალმა, გამოუშვა ბროშურა, რომელშიც დეტალურადაა აღწერილი სილამაზის ყველა საიდუმლოება, რომელიც გამოიყენა მისმა ბედია, მათ შორის სავარჯიშოები, რომლებიც ასტიმულირებს სახის კუნთებს.
დაუმსახურებლად თითქმის ორასი წლის განმავლობაში მივიწყებული იყო სახის ფორმირება. თუმცა, 1900-იანი წლების დასაწყისშივიღაც ბენეტ სანფორდმა გამოსცა წიგნი სახელწოდებით "სავარჯიშოები საწოლში". მასში აღწერილია ეგრეთ წოდებული ვარჯიში, რომელიც აუცილებლად უნდა გაკეთდეს დილით საწოლიდან ადგომის გარეშე. ეს ადამიანი, მრავალი დაავადების გამო, 50 წლის ასაკში საგრძნობლად დაბერდა. ამიტომ, მისი სავარჯიშოების ნაკრები ასევე მოიცავს სახის ვარჯიშს, როგორც მისი ყოფილი სილამაზის აღდგენის მეთოდს.
მეთოდოლოგიის ძირითადი პრინციპები
სახეზე მიმოხილვები პირველია, რასაც ქალები იღებენ საფუძვლად, სანამ ასეთ ტექნიკას ენდობიან. მოსაზრებები ძალიან განსხვავებულია: ზოგი მიუთითებს პროცედურის დადებით ეფექტზე, ზოგი საუბრობს მის სრულ არარსებობაზე. თუმცა, სანამ გაკვეთილებს დაიწყებთ, უნდა გაითვალისწინოთ გარკვეული წესები.
ფაქტია, რომ თუ არ შეეხებით სახის კუნთებს (როგორც, მართლაც, ნებისმიერ სხვას), მაშინ ისინი ცხოვრობენ საკუთარი ცხოვრებით. როგორც გენეტიკას აწესებს - ისინი ბერდება, ცვივა და ხდებიან ცოტათი დაბნელებული. როდესაც დაიწყებთ მათ აქტიურ მომზადებას, ხდება პროგრამის ე.წ. კუნთები ადაპტირდება ახალ რეჟიმთან, ბუნებრივად იჭიმება და ძლიერდება. მაგრამ თუ ვარჯიში უეცრად შეწყდება, ისინი არ დაბრუნდებიან წინა მდგომარეობას, არამედ გახდებიან ბევრად უფრო ფაქიზი და დაღლილი. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ ძირითადი მიმოხილვა სახისთვის ფეისბუქის აგების შესახებ - ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ მუდმივად, რეგულარულად და ასევე სწორად. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სახის კუნთების არარეგულარულმა „რხევამ“შეიძლება უკუშედეგი გამოიწვიოს.
კომპლექსური შესრულების თანმიმდევრობა
თუ გადაწყვეტთ დაიწყოთ Facebook სამშენებლო სავარჯიშოების გაკეთებასახლის სახისთვის, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის მხოლოდ გადასახადი. საჭიროა მოსამზადებელი და დასრულების რამდენიმე ეტაპი.
- ვარჯიშამდე გაიკეთეთ მსუბუქი კისრის და სახის მასაჟი.
- შემდეგ თავად გააკეთე კომპლექსი. იმისათვის, რომ აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონს, მიმართეთ კოსმეტოლოგს.
- არ დაგავიწყდეთ დასვენება. კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული როგორც ვარჯიშებს შორის, ასევე მთელი კურსის შემდეგ.
ასევე გაითვალისწინეთ რამდენიმე რჩევა. ჯერ ერთი, ასეთი დატენვის ყველაზე ოპტიმალური დრო საღამოა. მუშაობის შემდეგ, ძილის წინ, ჩვენ ყოველთვის ვისვენებთ და ამას ყველა კუნთი ჩვენთან ერთად აკეთებს. ამიტომ მათი სტიმულირება და შემდგომი სრული დასვენება მაქსიმალურ ეფექტს მისცემს. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით, რათა არ გადაიტვირთოთ სახე და არ მიაღწიოთ საპირისპირო ეფექტს.
სავარჯიშო რჩევები
თუ სახლის პირობებში ასრულებთ სახის სავარჯიშოებს სახისთვის, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ ყველა ნიუანსი, გაითვალისწინოთ სურათებში გამოსახული ყველა მოძრაობა, დაიცვათ კურსში აღწერილი ყველა რეკომენდაცია. გახსოვდეთ, რომ ამ „სპორტში“თითქმის ყველა პოზიცია სრულდება თითის წვერებით, რაც მეტ-ნაკლებად ზეწოლას ახდენს სახეზე. თუ გადააჭარბებთ, შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოთ თქვენს სილამაზესა და ჯანმრთელობას. დამწყებთათვის საუკეთესო რჩევაა სავარჯიშოების გაკეთება სარკის წინ ისე, რომ თითოეული მოძრაობა შეესაბამებოდეს სურათს. ასევეაუცილებელია სტატიკური და დინამიური დატვირთვის მონაცვლეობა. და დაიმახსოვრეთ, რომ სახის კუნთები ძალიან გამხდარია, ისინი რაც შეიძლება სწრაფად „იტუმბებიან“. ეს ნიშნავს, რომ ისინი გახდებიან ცოტა უფრო დიდი და მოცულობითი გაკვეთილის შემდეგ.
როგორი იქნება შედეგები?
ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა ამ თემაში. დავიწყოთ იმით, რომ ქალბატონების უმეტესობა სახის ფორმირებას იწყებს 50 წლის შემდეგ, როცა კანის პრობლემები ტონალური კრემის ქვეშ ვეღარ დაიმალება. ექსპერტები არ ამბობენ, რომ გვიანია, რადგან ამ შემთხვევაშიც კი მაქსიმალური ეფექტის მიღწევაა შესაძლებელი. თუმცა, თუ სახისთვის იოგას უფრო ადრეულ ასაკში დაიწყებთ, დაბერების პრობლემები თავიდან აიცილება და არ მოგვარდება. გარდა ამისა, ასეთი კოსმეტიკური ტექნიკა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ნაოჭებთან ბრძოლას. კონკრეტულად რა შედეგებს ველით?
- ნასოლაბიური ნაკეცები გასწორდება.
- სახის ოვალი მთლიანად შეიცვლება - გახდება ნათელი და თანაბარი.
- მოვარდნილი ლოყები, ორმაგი ნიკაპი და თვალების ქვეშ ჩანთები გაქრება.
- თვალები და წარბები გაიწელება, რის გამოც მთელი სახე ოდნავ განსხვავებულ გამომეტყველებას მიიღებს.
- კანის ფერი გახდება ჯანსაღი, შეიძენს გლუვ ბზინვარებას.
- პატარა ნაწიბურები გაქრება, ფორები გაიწმინდება, შავი წერტილები წარსულში დარჩება.
როგორც ვხედავთ, ტექნიკა აუცილებელია არა მხოლოდ დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ პრობლემური, გამხმარი და დაღლილი კანისთვის.
უკუჩვენებები
ნებისმიერ კოსმეტიკურ ტექნიკას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ ისინი, რადგან სხვაგვარად შეგიძლიათ მიაღწიოთ საპირისპიროს.ეფექტი და თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემა. მაშ, რატომ არ შეგიძლია ფეისბუქის სამშენებლო სავარჯიშოების გაკეთება?
- ჰიპერტენზია ემსახურება როგორც დაბრკოლებას.
- ტანვარჯიში ასევე უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც სახის ნერვის პათოლოგია აქვს.
- თუ ცოტა ხნის წინ გაიკეთეთ ბოტოქსის ინექციები ან გაიკეთეთ პლასტიკური ოპერაცია ბოლო 2 წლის განმავლობაში, არ უნდა გააკეთოთ იოგა სახისთვის.
თუ არ ჯდება რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ კატეგორიაში, მაშინ თავისუფლად განაგრძეთ სავარჯიშოები, რომლებიც ქვემოთ იქნება აღწერილი.
ცხვირის ფორმის შეცვლა
სახის ეს ნაწილი, ალბათ, ყველაზე "პრობლემურია" ყველა ქალს შორის. მათ ეჩვენებათ, რომ ცხვირი ძალიან დიდია, ზედმეტად კეხი. ზოგისთვის წვერი დაშვებულია და ეს მაღიზიანებს, ზოგისთვის აწეულია და ეს სასაცილოა. ერთი სიტყვით, რინოპლასტიკაზე ბევრი ფიქრობდა, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმემ გადაწყვიტა. და ეს მართალია, რადგან ცხვირის გამოსწორება შეგიძლიათ კონკრეტული ვარჯიშის დახმარებით.
- ცხვირის ხიდი უნდა აიღოთ ცერა თითით და საჩვენებელი თითით, მოიჭიროთ და ოდნავ დააჭიროთ.
- ცხვირის წვერზე ქვემოდან დაასვენეთ მეორე ხელის საჩვენებელი თითი.
- ახლა ჩამოწიეთ ქვედა ტუჩი ქვევით ერთი წამით, რათა ოდნავ ჩამოწიოთ ცხვირი ქვემოთ. თქვენ იგრძნობთ ამ დაძაბულობას. ეს ვარჯიში 30-ჯერ უნდა გაიმეოროთ.
ლოყებისა და ლოყების აწევა
ეს უკვე ის კითხვაა, რომელიც ძირითადად ხანდაზმულ ქალბატონებს აწუხებთ. თუმცა, თუ გსურთ მიაღწიოთ პლასტიურობის ეფექტს და გახადოთ სრულყოფილი ლოყები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ესვარჯიში.
- გააწებეთ ტუჩები ისე, თითქოს გრძელი "O" ხმას გამოსცემთ კბილებთან დაჭერისას.
- მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ლოყების ზედა ნაწილზე.
- ახლა, ამ პოზაში, თქვით ხმა "E", შეეცადეთ გამოიყენოთ მხოლოდ ზედა ტუჩი. თითების ქვეშ ლოყები უნდა მოძრაობდეს. გაიმეორეთ ეს ხმა 20-ჯერ.
- ამის შემდეგ დაიწყეთ გრძელი "O"-ს ხმამაღლა წარმოთქმა, თავი წინ გაწიეთ და მხრები უკან აიწიეთ. რამდენიმე წამის შემდეგ თავი მაღლა ასწიეთ და ზედა ტუჩით გაიღიმეთ ჭერს.
მოაცილეთ მეორე ნიკაპი, მოიჭიმეთ კისერი
მნიშვნელოვანია, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას არ იგრძნოთ ზედმეტი ზეწოლა კისერზე, რათა არ დაიხრჩოთ და არ იგრძნოთ ნაოჭები უკან, თავის უკანა მხარეს. მაშ, წავიდეთ!
- დადექით პირდაპირ, მიიწიეთ მუცელში, ერთი ხელით დაეყრდენით მაგიდას, მეორე კი კისრის ძირას.
- გაიწიეთ ნიკაპი წინ მაქსიმალურად ისე, რომ კისრის წინა მხარე გაიჭიმოს, მაგრამ ამავდროულად არ უნდა იყოს "გოფრება" თავის უკანა მხარეს.
- ტუჩები ღიმილში უნდა იყოს დაჭიმული, მაგრამ კბილები არ უნდა გამოჩნდეს. ამ პოზაში ამოიღეთ ენის წვერი.
- ახლა, მაგიდაზე დადებულ ხელზე დაყრდნობილი, საქანელავით ვატრიალებთ.
- თქვენ გჭირდებათ 20-ჯერ წინ და უკან გადატუმბვა, ასევე 20-ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ მობრუნება.
თვალებით მუშაობა
აქ წარმოდგენილი იქნება ორი სავარჯიშო. პირველი მიმართულიაქვედა ქუთუთოს ქვეშ ნაოჭების მოცილება, ასევე თვალების ქვეშ ჩანთების მოცილება. მეორის მიზანია ზედა ქუთუთოს და წარბის ხაზის გამკაცრება.
- მიიტანეთ მარჯვენა ხელის შუა თითი მარჯვენა თვალის შიდა კუთხეში, ხოლო საჩვენებელი თითი გარეთა მხარეს. იგივე ეხება მარცხენა მხარეს. თქვენ არ გჭირდებათ ბალიშებით დაჭერა, უბრალოდ წაისვით, რომ იგრძნოთ როგორ გადავა კანი მათ ქვეშ. ახლა საჭიროა თვალების დახუჭვა ათჯერ, სწორი ყურებით, ათჯერ კი - მოსწავლეებთან ერთად ახედვა. ამის შემდეგ გამოიყურეთ რაც შეიძლება მაღლა და დარჩით პოზიციაზე 30 სწრაფი დათვლა.
- შეურიეთ საჩვენებელი და შუა თითები ორივე ხელზე, დაიდეთ წარბების კუდის ქვეშ, ოდნავ აწიეთ კანი. ახლა, მოუთმენლად, ასწიეთ ზედა ქუთუთო, თითქოს რაღაც გაგიკვირდეთ. გააკეთეთ ეს მაშინ, როცა პირდაპირ იყურებით 10-ჯერ და შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო ქვევით.
სახის ბილდინგი სახისთვის: ადრე და შემდეგ
ასეთი პროცედურების მნიშვნელოვანი ეფექტი შეგიძლიათ ნახოთ მხოლოდ რამდენიმეკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ. პირველივე გაკვეთილი არაფერს მოგცემთ გარდა მსუბუქი კრეპატურისა. სავარჯიშოები შეგიძლიათ გაიმეოროთ ყოველდღე, ორი თვის კურსის დაცვით. ამის შემდეგ ორი თვე ვისვენებთ და ისევ ვაკეთებთ კომპლექსს.
სახის იოგას გაკეთება შეგიძლიათ ყოველ მეორე დღეს, მაგრამ სამი თვის განმავლობაში. დაახლოებით 12-15 დღიანი ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ ცვლილებას. კანი უფრო ჯანსაღი და დაჭიმული გახდება, მიმიკური ნაკეცები გაქრება. სახის სავარჯიშოების მიმოხილვის მიხედვით, ვარჯიშები ასევე უნდა ჩატარდეს ამავე დროს. ეს იძლევასხეულის უნარი მოარგოს და მოერგოს ახალ შესაძლებლობებს.
