მიუხედავად ასაკისა და ფიზიკის, თითქმის ყველა ქალი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ სწრაფად მოიშოროს ცელულიტი თეძოებზე, ბარძაყებსა და სხვა პრობლემურ ადგილებში. ფორთოხლის კანი არის ცხიმოვანი უჯრედების კოლექცია, რომელიც აგროვებს წყალს. ცელულიტთან ბრძოლას დიდი დრო სჭირდება და ინტეგრირებულ მიდგომას მოითხოვს. არსებობს მრავალი გზა, რომელთაგან ყველაზე ეფექტური მოცემულია ამ სტატიაში.
რატომ ჩნდება ცელულიტი?
ფორთოხლის კანი ჩნდება ექსკლუზიურად მშვენიერ სექსში. ექიმები თვლიან, რომ ეს ქალის ჰორმონის - ესტროგენის დამსახურებაა. მას შეუძლია დაბლოკოს სისხლძარღვები, რაც ხელს უშლის ცხიმის უჯრედებს ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის კომპენსირებაში. მაგრამ ეს არ ვლინდება ყველა ქალში. ასევე არსებობს ცელულიტის გამომწვევი მეორადი მიზეზები:
- ასაკი.
- მავნეჩვევები.
- გენეტიკური მიდრეკილება.
- მჯდომარე ცხოვრების წესი.
- დაბალანსებული დიეტა.
- სისხლძარღვთა უკმარისობა.
- ემოციურად დეპრესიული მდგომარეობა.
- პრობლემები წყალ-მარილის მეტაბოლიზმთან.
- ჰორმონალური უკმარისობა.
- ვარჯიშის ნაკლებობა.
ეს ფაქტორები შეიძლება იყოს ცელულიტის გამომწვევი მიზეზი, ამიტომ მის წინააღმდეგ ბრძოლას კომპლექსურად უნდა მიუდგეთ.
შეფუთვა
ყველა ქალი ოცნებობს იპოვნოს ცელულიტის სწრაფად და ეფექტურად მოშორების გზა, მაგრამ ყველას არ აქვს საშუალება ეწვიოს სილამაზის სალონებს ან გადაიხადოს მასაჟისტის მომსახურება. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ანტიცელულიტური სახვევი.
მათი დიდი რაოდენობაა: წყალმცენარეების, თაფლის, ძმარის ან თიხის საფუძველზე. პროცედურისთვის საჭიროა საკვები ფილმი და თბილი საბანი. სასურველი ეფექტი მიიღწევა კურსის დაწყებიდან ერთი თვის განმავლობაში. პროცედურა ტარდება კვირაში 2-3-ჯერ. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ და მიჰყვეთ შესრულების ტექნიკას.
პროცედურების ტექნიკა
იგივე სქემა მუშაობს ნებისმიერი სახის შეფუთვაზე. უპირველეს ყოვლისა, პრობლემურ ზონაზე გამოიყენება კოსმეტიკური პროდუქტი. დამუშავებული კანის ზედაპირი შეფუთულია საკვები ფილმში და შეფუთულია თბილ საბანში ან საბანში. შეფუთვის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ ცხელი სითხე, რომ სხეული უფრო სწრაფად გაათბო.
პროცედურა გრძელდება 30 წუთი, რომლის დროსაც ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. მისი დასრულების შემდეგ, ჩამოიბანეთ პროდუქტი და შეზეთეთკრემი კანის. პირველი შეფუთვის შემდეგ მისი მდგომარეობა გაუმჯობესდება.
მასაჟი
ეს მეთოდი დაგეხმარებათ ნახოთ პირველი შედეგები ერთ კვირაში. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ცელულიტი სახლის პირობებში პრობლემური ზონის მასაჟით. ამისათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ კონტრასტული შხაპი დილით და საღამოს 7-10 წუთის განმავლობაში. წყლის ტემპერატურის ცვალებადობის გამო სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, აუმჯობესებს მიკროცირკულაციას და აღადგენს მეტაბოლიზმს.
მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით: სპეციალური ფუნჯით, როლიკებით ან მტვერსასრუტით. თაფლის მასაჟისთვის ხელების გარდა არანაირი დამხმარე საშუალება არ დაგჭირდებათ. ამისთვის თაფლს დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ღვიის, ევკალიპტის ან სხვა ეთერზეთი და წაისვით პრობლემურ ადგილებზე ხელის მოძრაობებით. ანტიცელულიტური მასაჟი ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას პრობლემური უბნებიდან. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ ცელულიტის მოწინავე ეტაპზეც კი.
დათბობა
სახლში ცელულიტის სწრაფად მოშორება ვარჯიშის გარეშე არ გამოდგება. სავარჯიშოები აუცილებლად უნდა იქნას გამოყენებული ფორთოხლის ქერქთან ბრძოლაში. დანარჩენი მეთოდები გამოიყენება როგორც დამხმარე საშუალება. რეგულარული ვარჯიშით კუნთები და კანი მუდმივად კარგ ფორმაში იქნება. გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ გახურება:
- ადგილზე სიარული.
- squats.
- მენჯის როტაცია.
- წინ სვლა.
- თითებზე ხტომა.
დათბობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაზიანებები დამიიღეთ ყველაზე მეტი სარგებელი ვარჯიშისგან. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ ინტენსიური ვარჯიშები: რგოლის გადახვევა და თოკზე ხტომა.
სავარჯიშო
ყველას, ვინც ეძებს გზას სწრაფად მოიცილოს ცელულიტი ფეხებზე, თეძოებსა და სხვა პრობლემურ ადგილებში, უნდა გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე შედეგი არ იქნება. პირველ რიგში საჭიროა კარდიო ვარჯიშებზე ფოკუსირება - ისინი წვავს ცხიმს, ზედმეტ კალორიებს, ასევე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და კანს ელასტიურს ხდის. ვარჯიში დღეში მინიმუმ 30 წუთი უნდა გაგრძელდეს. კარდიო ვარჯიში მოიცავს თოკზე ხტომას, ჩაჯდომას, ლანგს. ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია იმ ქალებისთვის, რომლებიც ეძებენ გზას, რათა სწრაფად მოიცილონ ცელულიტი პაპსა და ფეხებზე.
სავარჯიშო პროგრამა ყოველდღე
ცელულიტთან საბრძოლველად მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს პრობლემურ სფეროებზე ფოკუსირება. ფორთოხლის კანი, როგორც წესი, მდებარეობს სხეულის ქვედა ნაწილში, ამიტომ ფეხების და დუნდულოების კუნთები ყოველთვის ჩართული იქნება. უფრო მეტი ეფექტურობისთვის სასურველია კომპლექსის შეცვლა ყოველ 1-2 თვეში.
თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- ჩაჯდომები ყველაზე ეფექტურია ქვედა ტანის დასამუშავებლად. კუნთები უფრო ელასტიური ხდება, მეტაბოლიზმიც აჩქარებს და, შესაბამისად, ზედმეტი ცხიმი ქრება. იმისათვის, რომ ვარჯიშმა შედეგი გამოიღოს, საჭიროა მისი სწორად შესრულება. ჩაჯდომის კეთებისას აუცილებელია სხეული თანაბარი იყოს, ფეხები მხრებზე ოდნავ განიერი იყოს. ხელები შეიძლება გაშალოთ თქვენს წინ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები გაზრდილი დატვირთვისთვის. Squats შესრულებულია შეუფერხებლად, ყველაკუნთები დაძაბულობაში უნდა იყოს. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.
- Lunges ასევე ეფექტურად აშორებს ცელულიტს სხეულის ქვედა ნაწილში. ვარჯიშის სწორად შესასრულებლად საჭიროა „მაკრატლის“პოზაში დგომა, სხეულის ძირითადი წონა ერთ ფეხზე მოდის, მეორე კი ერთი ნაბიჯით ჩამორჩება. ამის შემდეგ მასა უკან გადადის და კეთდება გლუვი ჩაჯდომები. ვარჯიშის დროს ფეხი, რომელიც უკან არის, უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე, სანამ სწორი კუთხე არ ჩამოყალიბდება. მკერდი წინ უნდა იყურებოდეს, ხოლო ფეხების და მუცლის კუნთები დაძაბულობაში უნდა იყოს. აუცილებელია ამ პოზაში დაფიქსირება, შემდეგ კი საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.
- დააბიჯება პლატფორმაზე - ამკვრივებს ფეხების და დუნდულოების კუნთებს. ამ ვარჯიშისთვის უნდა გამოიყენოთ 30-40 სანტიმეტრი სიმაღლე და ჰანტელები. აუცილებელია პლატფორმაზე ნაბიჯის გადადგმა ერთი ფეხით, მეორე კი მარჯვენა კუთხით უნდა იყოს მოხრილი. ჰანტელის მკლავი ერთდროულად უნდა მოიხაროს. შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას და გაიმეოროთ მეორე ფეხით.
- ფიტბოლის ვარჯიში ძალიან ეფექტურია ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის. ვინაიდან კუნთების ეს ნაწილი ნაკლებად არის ჩართული ყოველდღიურ ცხოვრებაში, პრობლემურია. ვარჯიში ტარდება ფიტბოლზე დაწოლისას. სახე ზემოთ უნდა იყოს მიმართული, ხელები კი სხეულთან ახლოს. მუხლებში მოხრილი ფეხები აწეულია მანამ, სანამ სწორი კუთხე ჩამოყალიბდება. ბურთი შეკუმშულია მუხლებს შორის, სანამ არ გაჩერდება. მაქსიმალური წინააღმდეგობის მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა გაჩერდეთ რამდენიმე წამით და შემდეგ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.
ზემოხსენებული სავარჯიშოები ყველაზე გავრცელებული პრობლემური სფეროებისთვისაა. ეს კომპლექსი ხელს შეუწყობს კარგი შედეგების მიღწევას მოკლე დროში. გაკვეთილების დაწყებიდან ერთი თვის შემდეგ ეფექტი უკვე შესამჩნევი იქნება. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ითვლება არა მხოლოდ ცელულიტთან ბრძოლის ეფექტურ მეთოდად, არამედ შესანიშნავ პროფილაქტიკადაც.
სკრაბი
უჯრედების კერატინიზებული შრის მოცილებით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაუმკლავდეთ ცელულიტს და ზოგადად გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა. კოსმეტიკა იყიდება მაღაზიებში ან აფთიაქებში ან მზადდება დამოუკიდებლად. ხელნაკეთი სკრაბისთვის შესაფერისია ზღვის მარილი, ყავის ნალექი, დაფქული გარგარის ორმოები. ინსტრუმენტი გეხმარებათ გაუმკლავდეთ რამდენიმე ამოცანას ერთდროულად:
- მოაშორეთ მკვდარი უჯრედების ფენა.
- აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის სისხლის ნაკადს პრობლემურ ზონაში.
- ღრმა სუფთა ფორები.
სკრაბების რეგულარული გამოყენება აშორებს ზედმეტ წყალს ცხიმოვანი უჯრედებიდან და დაგროვილ ტოქსიკურ ნივთიერებებს. პროდუქტი ეხმარება როგორც ცელულიტის სწრაფად მოცილებაში, ასევე კანის რიგი პრობლემების გადაჭრაში.
ნიღბები
სხვა მეთოდებთან ერთად შესაძლებელია გამათბობელი კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება. საუბარია ნიღბებზე, რომლებიც დანამატია და ეხმარება როგორც ცელულიტის სწრაფად მოცილებაში, ასევე კანის ელასტიურობას.
ყველაზე ხშირად გამოყენებული პროდუქტები ეფუძნება წითელ წიწაკას, მდოგვის, თიხას, თაფლს და ეთერზეთებს. ნიღბები გამოიყენება ბოლოს და ბოლოს, ისეთი მეთოდების შემდეგ, როგორიცაა მასაჟი, სხეულის შეფუთვა, ვარჯიშები. აგენტი გამოიყენება 15-30 წუთის განმავლობაში, შემდეგრაც გარეცხილია. ნიღბები შესაფერისია იმ ქალებისთვის, რომლებიც ეძებენ ცელულიტის სწრაფად მოშორების საშუალებას დუნდულოებზე, მუცელზე, ბარძაყებსა და ფეხებზე.
აბაზანები
ფორთოხლის ქერქთან აქტიურ ბრძოლაში მინდა გამოვიყენო რელაქსაციის მეთოდი. არსებობს ასეთი გზა, მაგრამ ყველა ქალმა არ იცის როგორ სწრაფად მოიცილოს ცელულიტი აბაზანით. მაქსიმალური სარგებელი მიიღწევა, თუ კვირაში 2-3-ჯერ მიიღებთ წყლის პროცედურებს. აბაზანა საუკეთესოდ გამოიყენება ტანის სახვევებთან, ვარჯიშთან და დიეტასთან ერთად. თბილ წყალს ემატება ნებისმიერი საშუალება: ტურპენტინი, სოდა, ზღვის მარილი. ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 37,5 გრადუსს. პროცედურა გრძელდება 20 წუთი, რის შემდეგაც საჭიროა შხაპის მიღება და ანტიცელულიტური კრემის წასმა. რეგულარულად დაბანა ხელს უწყობს კანის სიმკვრივისა და გლუვის შენარჩუნებას.
დიეტა
ძალიან გამოხატული ცელულიტის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებას. საუბრისას იმაზე, თუ როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცელულიტი სახლში, შეუძლებელია არ ვახსენოთ დიეტა. რა თქმა უნდა, თითოეული ქალის დიეტა დამოკიდებულია მის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე: წონაზე, ასაკზე, პრობლემურ ზონაში „მწუხრის“სტადიაზე, ცხოვრების წესზე. მაგრამ ნებისმიერი ანტიცელულიტური დიეტა გირჩევთ შემდეგ საკვებს:
- მედიც.
- დაბალცხიმიანი რძის პროდუქტები.
- მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი.
- პური.
- ძროხის ხორცი, თევზი, ინდაური, ქათამი.
- ფაფა მარცვლეულისგან, ქატოდან.
- ცხარე მწვანილი.
თუ ქალს სურს იცოდეს როგორ სწრაფად მოიცილოს ცელულიტი - მიმოხილვები საუბრობს ინტეგრირებული მიდგომის ეფექტურობაზე, რომელიც მოიცავს დიეტას.მთავარია გამოიჩინოთ თავშეკავება და მოთმინება, შედეგი კი არ დააყოვნებს.
საკვები ცელულიტის მოცილებაში
დღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს საკვებისგან, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ასევე ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას. საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ცილებს. გვხვდება ქათამი, წითელი თევზი, ინდაური. ცილა აძლიერებს კუნთებს და ხდის მათ უფრო ელასტიურს, რითაც ამცირებს ცელულიტს. სუფრის კოვზი რაფსის ზეთი და 2-3 თხილი დაგეხმარებათ შეშუპების მოცილებაში. ეს პროდუქტები შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმოვანი უჯრედების განბლოკვა.
ცელულიტის მოსაშორებლად საჭიროა მიირთვათ კენკრა, კომბოსტო, ისპანახი, ბროწეული. შემდეგი სანელებლები ეფექტურად ებრძვიან ფორთოხლის ქერქს: ნიორი, ხახვი, მუსკატის კაკალი, კურკუმა, კოჭა. გრეიფრუტის მირთმევამ შეიძლება შეამციროს მადა, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი ფენის მოცილებას პრობლემურ ადგილებში, ხოლო მსხალი გაზრდის მეტაბოლიზმს.
აუცილებელია ბევრი წყლის დალევა ორგანიზმიდან ტოქსინების მოსაშორებლად - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ჩამოთვლილი პროდუქტები დაგეხმარებათ ფორთოხლის ქერქის მოცილებაში, მაგრამ მხოლოდ სხვა მეთოდებთან ერთად.
აკრძალული საკვები
ცელულიტთან ბრძოლისას უნდა გამორიცხოთ პროდუქტები, რომლებიც მის განვითარებას იწვევს. სია საკმაოდ ვრცელია. შემდეგი საკვები არ უნდა მიირთვათ:
- შემწვარი ქათამი.
- ფრით მოხარშული კერძები უნდა შეიცვალოს ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი კერძებით
- ალკოჰოლი, განსაკუთრებითლუდი.
- სანელებლები გემოს გასაუმჯობესებლად.
- მწნილი.
- ძეხვეული, ძეხვეული და შებოლილი ხორცი.
- ნახევრად მზა და დაკონსერვებული საკვები.
- პური მთელი მარცვლეულის გარდა.
- ფქვილის პროდუქტები და ნამცხვრები.
- შაქარი.
- თეთრი ბრინჯი
- კოფეინიანი სასმელები.
- ცხიმიანი ხორცი.
- რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით.
- კარაქი და ნაღები.
ზემოხსენებული პროდუქტები ზრდის დატვირთვას თირკმელებზე, ღვიძლზე და ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, რაც, თავის მხრივ, პროვოცირებს ცელულიტის გაჩენას. სწორი კვება შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებიც ეძებენ არა მხოლოდ ცელულიტის სწრაფად მოშორებას დუნდულოებზე, ფეხებსა და სხვა პრობლემურ ადგილებში, არამედ სურთ თავიდან აიცილონ მისი ხელახალი გაჩენა.
ასე რომ, ფორთოხლის კანი ბევრი ქალის პრობლემაა. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ როგორც სახლში თეძოებზე ცელულიტის სწრაფად მოცილებაში, ისე ზოგადად კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. ვინაიდან მეთოდების არჩევანი საკმაოდ ვრცელია, თითოეულ ქალს შეუძლია თავისი გემოვნებით აირჩიოს ზომები ფორთოხლის ქერქთან საბრძოლველად.
