სტატისტიკა ამბობს, რომ მეათე ადამიანიდან მხოლოდ ერთია კმაყოფილი ცხვირის ფორმითა და ზომით. სახის ეს ნაწილი დიდ გავლენას ახდენს გარეგნობის საერთო აღქმაზე. იმავდროულად, დიდი ან გრძელი ცხვირი შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დისკომფორტი და სტრესი. არცერთი გოგონა არ იტყვის უარს ისეთივე მოწესრიგებულ დახშულ ცხვირზე, როგორც მოდელი პრიალა ჟურნალის გვერდებზე.
საზოგადოდ მიღებულია, რომ "არასწორი" ცხვირის მფლობელს შეუძლია იმოქმედოს მხოლოდ ორი გზით: დაწოლა პლასტიკური ქირურგის მაგიდაზე, ან უბრალოდ მიიღოს და იცხოვროს. თუმცა, ეს მთლად ასე არ არის, რადგან არსებობს სიტუაციის შესაცვლელად კიდევ ერთი გზა - სხვადასხვა ტანვარჯიშის ვარჯიშები ცხვირისთვის.
სავარჯიშოების გამოყენების თავისებურებები
ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ რინოპლასტიკის ოპერაციად სამართლიანად ითვლება მისი ზომის მორგება პატარა მხარეს. ქირურგის დახმარება ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი ჯანმრთელობის მიზეზების ან ფინანსური მდგომარეობის გამო. თუმცა, არსებობს სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები ცხვირის შესამცირებლად, რომელიც არ საჭიროებს რაიმე ინვაზიურსინტერვენცია.
ტანვარჯიშს საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდება. მიუხედავად ამისა, ეს მეთოდი საბოლოოდ გადაიხდის თავის თავს მაღალი ხარისხის შედეგით. პირველი ცვლილებები ყოველდღიურ საქმიანობაში შეიძლება მოხდეს ორ-სამ თვეში. სასურველი ეფექტის მიღწევის შემდეგ არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის შეწყვეტა, რადგან ყველა ცვლილება შეიძლება უკან დაბრუნდეს.
როგორ ასწორებს ვარჯიში ცხვირს
თუ უყურებთ კითხვას, როგორ შევამციროთ ცხვირი სახლში ვარჯიშებით, მაშინ უნდა შეისწავლოთ სახის ამ ნაწილზე ფიზიკური ზემოქმედების პრინციპი. ცხვირი თავისთავად შედგება კუნთებისგან ისევე, როგორც სახის და სხეულის დანარჩენი ნაწილი. მოგეხსენებათ, სხეულის ყველა კუნთის მორგება შესაძლებელია ფიზიკური დატვირთვის ან მისი არარსებობის დახმარებით. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ სახის აერობიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს სახის თვისებები უკეთესობისკენ.
ერთ-ერთი ნიუანსია ის, რომ სახის კუნთები სხეულის კუნთებთან შედარებით გაცილებით ნაკლებად არის განვითარებული და, შესაბამისად, შესამჩნევი გარდაქმნების მიღწევას უფრო და უფრო მეტი დრო დასჭირდება. ექსპერტებმა შეადგინეს სავარჯიშოების სია, რომლებიც შერჩეულია მიზნების შესაბამისად. ცხვირის ყველაზე გავრცელებულ დეფექტებს მიეკუთვნება დიდი ნესტოები, ფართო ზურგი, დახრილი ან კეხიანი წვერი და მთლიანი ცხვირის ჭარბი სიგრძე ან სიგანე.
ცხვირის გასწორების ვარჯიში
ზოგჯერ ბუნებას შეუძლია დააჯილდოოს ცხვირის გრეხილი წვერით, რომელიც თურმე ორიდან ერთი მიმართულებით არის მიმართული. ეს ეხმარებაივარჯიშეთ მათთვისაც კი, ვინც ეწევა კონტაქტურ სპორტს, როგორიცაა კრივი და მუდმივად აზიანებს და უმტვრევს ცხვირს და სახის სხვა ნაწილებს.
ხელების პოზიცია ასეთია: ერთი აჭერს ცხვირს ფრთების ზემოთ, ხოლო მეორე ხელი აწევს მის წვერს. საჭიროა მხოლოდ ცხვირის წვერი არა ზევით, არამედ ცენტრისკენ მიმართოთ გამრუდების მხრიდან. შემდეგ ზედა ტუჩი მოძრაობს ქვემოთ. შესრულების დრო - 3-დან 5 წამამდე, გამეორებების რაოდენობა - 20-დან 30-ჯერ. დროთა განმავლობაში, ორივე მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს.
სავარჯიშო გრძელი ცხვირის შესამცირებლად
ამ ტანვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ცხვირზე კეხის გასუფთავება ან მთლიანად მოცილება. ცხვირის ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ცხვირის ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთის ვარჯიშს.
აუცილებელია ცხვირის აღება ერთი ხელის ორი თითით დაახლოებით სახის შუაში. მეორე ხელზე ცერა თითით, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ცხვირის წვერი ქვემოდან და ოდნავ ასწიოთ ზემოთ. ზედა ტუჩის ქვევით დასაწევად საჭიროა ძალა - ცხვირი მას ავტომატურად მიჰყვება.
კუნთების ვარჯიში არის ტუჩის შემდეგ ცხვირის გზაზე წინააღმდეგობის შექმნა. დაჭიმული ტუჩი ამ მდგომარეობაში ჩერდება დაახლოებით 3-5 წამის განმავლობაში. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 20-30 ჯერ. დროთა განმავლობაში, გამეორებების რაოდენობა და ერთი მიდგომის დრო შეიძლება გაიზარდოს.
სავარჯიშო ცხვირის შესამცირებლად კარტოფილით
დიდი, კარტოფილის ფორმის ცხვირი სულაც არ ვითარდება ახალგაზრდობაში, ის ხშირად ჩნდება ასაკთან ერთად. მხოლოდ ამის შემდეგ იწყებენ ადამიანები დაინტერესებას, თუ როგორ შეამცირონ ცხვირი ვარჯიშებით. საბედნიეროდ, ასაკიცვლილებები შეიძლება გამოსწორდეს თანდაყოლილზე უარესად.
ზოგადად, ვარჯიში პირველის მსგავსია, მაგრამ გვერდებზე ცხვირის დაჭერა აღარ გჭირდებათ. შესასრულებლად საკმარისია მხოლოდ ერთი თითი, რომელიც უნდა დააჭიროთ ცხვირის წვერს. ის პირდაპირ უნდა იყოს მიმართული. ზედა ტუჩის მოქმედებები მეორდება - ის მოძრაობს ქვევით კუნთების ძალით, სიტყვასიტყვით ეხვევა კბილების ზედა რიგის უკან. პოზიცია ფიქსირდება რამდენიმე წამით, სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 20-30 ჯერ.
სავარჯიშო ცხვირის ფრთების გასამაგრებლად და შესამცირებლად
შემდეგი ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ შეასწოროთ ცხვირის მხარეები და გააძლიეროთ ფრთების კუნთები.
შუა თითები მოთავსებულია ფრთების ჩაღრმავებზე (ჩაღრმავებზე). შემდეგი, გაიჭმუხნეთ ცხვირი და რეფლექსურად გაშალეთ ფრთები. ხელის თითები ქმნიან წინააღმდეგობას და აჭერენ ფრთებს ცენტრში. ყოველი გამეორებისთვის, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ და კვლავ დააჭიროთ ცხვირს თითებით დაახლოებით 5-6 ჯერ. შესრულების დროს, ცხვირი არ შეიძლება მოდუნდეს. სავარჯიშოს დასასრულებლად საკმარისი იქნება დაახლოებით 10 გამეორება.
ცხვირის ხიდის შევიწროების ვარჯიში
ფართო ცხვირის ხიდი ბევრისთვის არ არის უკეთესი, ვიდრე ზედმეტად მოცულობითი ფრთები. ამიტომ, ექსპერტებმა იპოვეს გამოსავალი, თუ როგორ უნდა გააპატაროთ ცხვირი სავარჯიშოებით მისი ზურგის შევიწროებისა და გასამაგრებლად.
ცხვირის ხიდი თითებს შორისაა ჩასმული. შემდეგ, მსუბუქი და გლუვი მოძრაობებით, თითები ზემოდან ქვემოდან მიმართულებით უნდა ამოძრავოთ. ხრტილი უნდა იყოს მჭიდროდ (მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ) დამაგრებული თითებით. გაიმეორეთ მინიმუმ 30-40 ჯერ.
სავარჯიშო რჩევები
სპეციალისტები არ გირჩევენ ცხვირის დაზიანებების სრულ განკურნებამდე ვარჯიშების შესრულებას. ასევე, არ განახორციელოთ ზედმეტი ზეწოლა თითებით: ამ გზით გაუმჯობესებული და სწრაფი ეფექტი ნაკლებად სავარაუდოა.
გარდა ამისა, ნამდვილად არ ღირს ცხვირის ტანვარჯიშის გაკეთება 16 წლის ასაკში, ვინაიდან მთელი ჩონჩხი ჩამოყალიბებისა და ზრდის სტადიაშია. სახის ქსოვილებიც სრულად არ არის ჩამოყალიბებული. ცხვირი, რომელიც 13 წლის ასაკში სახის დანარჩენ ნაწილთან შედარებით ზედმეტად მოქნილი ჩანს, სამიდან ოთხ წელიწადში სრულიად განსხვავებულად გამოიყურება.
დღიური აქტივობებიდან და საჭირო ადაპტაციის ხარისხიდან გამომდინარე, რეკომენდებულია ტანვარჯიშის შესრულება დღეში ერთხელ ან ორჯერ. არ ღირს გაკვეთილების გამოტოვება. ვარჯიშის დროს ჩხვლეტა ან ჩხვლეტა დადებითი ნიშანია, რადგან ეს მიუთითებს, რომ კუნთები სრულად არის ჩართული მუშაობაში და დამატებითი სისხლი მიედინება ცხვირში.
ცხვირის ვარჯიშის მიმოხილვები
Carol Maggio, აღწერილი ვარჯიშების საფუძველზე, შეიმუშავა მთელი კომპლექსი, რომლითაც მან შეძლო საკუთარი ცხვირის ფორმის გაუმჯობესება. დამოუკიდებელი მოქმედების მიზეზი რინოპლასტიკის წარუმატებელი ოპერაცია გახდა. მოგვიანებით, ბევრმა გოგონამ მიბაძა მის მაგალითს და ჩაატარეს მსგავსი სავარჯიშოები ცხვირისთვის, რისი წყალობითაც თავიდან აიცილეს პლასტიკური ქირურგიის აღმოსაფხვრელად.გამრუდება.
ნამუშევარი "აერობიკა სახის კანისა და კუნთებისთვის" გამოირჩეოდა მაღალი ეფექტურობით. მათ მიმოხილვებში ადამიანებმა აღნიშნეს მრავალი დადებითი ეფექტი, მათ შორის ცხვირის გაბრტყელება, მისი ბიფურკაციისა და მასიურობის შემცირება და სახის ოვალთან შედარებით გასწორება. მეორეს მხრივ, ასევე იყო უარყოფითი მიმოხილვები. მათ შორის გავრცელებულია მოსაზრება ზედმეტად ხშირი და ინტენსიური ტანვარჯიშის გამო ცხვირის არეში ნაოჭების შესაძლო გაჩენის შესახებ.
ექსპერტები, თავის მხრივ, ასეთ ტრენინგზე ძირითადად დადებითად საუბრობენ. ცხვირისთვის ნებისმიერი ვარჯიშის მთავარი უპირატესობა, როგორც წესი, არის სახის ცხვირის ნაწილში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება, კუნთების გაძლიერება, ხარისხობრივი ეფექტი ცხვირის წვერზე და ცხიმოვანი ფენის შემცირება. თითების მასაჟის მოძრაობებზე. დამატებითი უპირატესობები მოიცავს გაახალგაზრდავების ეფექტს, ნასოლაბიალური ნაოჭების დამარბილებას და ზედა ტუჩის ზემოთ სამკუთხედის დარბილებას.
