ყველა ქალს სურს გაახანგრძლივოს საკუთარი ახალგაზრდობა. იმისთვის, რომ როგორმე დამალონ ასაკი, ზოგიერთი მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი ფულს არ იშურებს ძვირადღირებული კრემებისა და სხვადასხვა სახის კანქვეშა ინექციებისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანი ცვლილებისთვის სახლები მიმართავენ პლასტიკურ ქირურგიას. ეს მეთოდები მოითხოვს მნიშვნელოვან ფინანსურ ხარჯებს, მაგრამ გაახალგაზრდავებისთვის უხარისხო პროდუქტით ან სპეციალისტის არაპროფესიონალური მუშაობით, შეიძლება წარმოიშვას უარყოფითი შედეგები.
ამის პარალელურად არსებობს ახალგაზრდობის გახანგრძლივების აბსოლუტურად უფასო, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური საშუალება - ეფექტური ტანვარჯიში სახის კანისთვის. მას პრაქტიკულად არ აქვს გვერდითი მოვლენები, რაც ყველას საშუალებას აძლევს გამოიყენოს დაბერების საწინააღმდეგო სახის ვარჯიშები. შესრულების ტექნიკისა და ძირითადი წესების შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ ჩვენი სტატიიდან.
ჩვენებები
სამწუხაროდ, ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენ ყველანი ვხვდებით პირველ სიმპტომებს და ნიშნებსდაბერება: წვრილი ნაოჭები, ნასოლაბიალური ნაოჭების წარმოქმნა, კანის ტონუსის დაქვეითება, ნიკაპი ჩამოშვებული. ყველა ეს „დეფექტი“წარმოიქმნება იმის გამო, რომ სახის კუნთოვანი მასა დროთა განმავლობაში იწყებს შესუსტებას, კარგავს ელასტიურობას. დაბერების საწინააღმდეგო სახის რეგულარული ვარჯიშები დაგეხმარებათ 10 წლით ახალგაზრდად გამოიყურებოდეთ სრულიად უფასოდ, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამ სავარჯიშოებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიმკაცროთ ლოყები და კისერზე კანი, გაასუფთავოთ კონტური და გაასწოროთ ნაოჭები.
დაბერების საწინააღმდეგო სახის ტანვარჯიშის 7 დღის შემდეგ, დადებითი შედეგი შესამჩნევი ხდება შეუიარაღებელი თვალით. კანი იღებს ჯანსაღ ტონს, არბილებს და ასევე ხდება უფრო ელასტიური.
უკუჩვენებები
სახის გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის, სახის ნერვის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. არ შეიძლება ჩატარდეს კანქვეშ ბოტოქსის შეყვანის შემდეგ. გარდა ამისა, ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ბოლო 2 წლის განმავლობაში ჩატარებული პლასტიკური ქირურგიის შემდეგ.
ტოპ რეკომენდაციები
არასწორი ქმედებების შემთხვევაში ვერ მიაღწევთ სასურველ შედეგს და დაჭიმავთ კანს სახეზე. ამიტომ, დაბერების საწინააღმდეგო სახის ტანვარჯიშის წარმოუდგენელი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი. ისინი ხელს შეუწყობენ შეცდომების თავიდან აცილებას, რაც ამწევ ეფექტს მაქსიმალურს გახდის. ეს წესები მოიცავს შემდეგს:
- სახის გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიშის წარმოუდგენელი ეფექტისთვის გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა მოაშოროთ დეკორატიულიკოსმეტიკა, კარგად დაიბანეთ ხელები საპნით.
- საუკეთესო სისხლის მიმოქცევისთვის აუცილებელია ვარჯიშის დროს თანაბარი პოზა.
- ქალთა სახის გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიშის დროს, სახის მხოლოდ ის კუნთები უნდა დაიძაბოს, რომლებზეც ძირითადი ეფექტი ვლინდება, დანარჩენები უნდა იყოს მოდუნებული.
- თავდაპირველად, ტექნიკა მხოლოდ სარკის წინ გამოიყენება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მისი დარტყმის სისწორე.
- სახისა და კისრის გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიშის ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა, მათი სირთულე თანდათან უნდა გაიზარდოს.
- როდესაც ვარჯიშს დაასრულებთ, დაზიანებული ადგილი ჩამოიბანეთ გრილი, უბრალო წყლით და შემდეგ წაისვით მკვებავი, მაგრამ არც ისე ცხიმიანი კრემი.
- სახის ვარჯიშები, რომლებიც აახალგაზრდავებს და ამკვრივებს სახეს, რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, იდეალურად ყოველ მეორე დღეს, დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშოების გაკეთება სახლში
"სახის" ვარჯიში ხელმისაწვდომია სახლის პირობებში. მთავარია ამავდროულად დავიცვათ თითების სწორი პოზიცია სახის გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიშის სახლში სახლის პირობებში, ასევე მოქმედებებისა და ტექნიკის შესრულება ზუსტად ინსტრუქციის მიხედვით. ეს ტანვარჯიში გაახალგაზრდავებისთვის განკუთვნილია სახის ყველა კუნთისთვის:
- ტუჩების გასამაგრებლად. აუცილებელია ტუჩების მაქსიმალურად დაჭიმვა, რომლებიც მანამდე რგოლის სახით იკეცება, შემდეგ კი პირი უნდა გააღოთ. ყველა მოქმედება შესრულებულიანელა, ნელა და მხოლოდ 2 გამეორებით, თუ ამ ვარჯიშს პირველად აკეთებთ. ყოველდღე პროცედურა უნდა გაიზარდოს 1-ჯერ.
- თვალების გარშემო ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. აუცილებელია თვალების დახუჭვა, შემდეგ კი წრეში 10-ჯერ გადატრიალება სხვადასხვა მიმართულებით. ქუთუთოების აწევის გარეშე ტუჩებით მონაცვლეობით ასახეთ სიხარული და სევდა, დაახლოებით 5-7 გამეორებით.
- ნიკაპზე კანის გასამკვრივებლად. ქვედა ტუჩი დაჭერით კბილებამდე, თანდათან მიიტანეთ ტუჩი პირში, ნიკაპი წინ მიიტანეთ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ყბა ძლიერად მოძრაობს ან მარცხნივ ან მარჯვნივ. შეასრულეთ ნიკაპის ვარჯიში 5-ჯერ, ყოველ ჯერზე გამეორებების რაოდენობის გაზრდა.
- შუბლის არეში ნაოჭების გასასწორებლად. შუბლი მთლიანად დაიფარეთ ხელისგულებით და შეძლებისდაგვარად დააჭირეთ მათ. დახუჭე თვალებიც, მოატრიალე ისინი წრეში 5-ჯერ.
- სახის კონტურისთვის. გაბერეთ ლოყები 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა გამოუშვით ჰაერი. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ.
- სახისა და კისრის კანის გაახალგაზრდავებისთვის. დახარეთ თავი უკან, მოადუნეთ კისრის კუნთები, ფართოდ გააღეთ პირი. შემდეგ ნელა დახურეთ ყბა ნიკაპის დახმარებით, სანამ ქვედა ტუჩი ზედა ტუჩს არ ფარავს. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 5-ჯერ.
სპეციალური იოგა კისრისა და სახის გაახალგაზრდავებისთვის
არის სპეციალური იაპონური გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში სახისთვის, რომელიც აერთიანებს სახის გაახალგაზრდავების კლასიკურ ტექნიკას, ასევე იოგას ელემენტებს. ამ მეთოდის დამფუძნებლებმა განიცადეს მისი ეფექტურობა და დეტალურად აღწერეს ტექნიკაკანის დაჭიმვა წიგნებში. ამ რეკომენდაციების მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ ნავიგაცია სახლში იოგას გაკეთებისას. მარტივი ტანვარჯიშისგან მთავარი განსხვავება აქ არის გონებრივი კონცენტრაცია, ასევე ემოციური სიმშვიდე ყველა მოქმედებისა და ვარჯიშის შესრულებისას.
სახის იოგას პროცედურა იწყება კისრიდან, ასევე ქვედა ყბიდან, რის შემდეგაც დარტყმის ზონა შეუფერხებლად მოძრაობს ზემოთ და სრულდება მხოლოდ თავზე. ტექნიკის შემდეგი ნაწილი ფოკუსირებულია კუნთების და მთელი სხეულის კანის განვითარებაზე, მოდუნებაზე. იოგას ბოლო ნაწილი მედიტაციაა.
შემდეგი სავარჯიშოები ითვლება ყველაზე პოპულარულად:
- იოგა ლოყებისთვის, რომელიც არის ტუჩების დაჭერა, ასევე კბილები ამოსუნთქვაზე, რასაც მოჰყვება მათი რელაქსაცია ჩასუნთქვისას.
- ჰაეროვანი კოცნა, რომელიც ტუჩების წინ გაჭიმვაა.
- ე.წ. "ყალბი" ჩაკვრა ლოყების დაძაბულობაა, თითქოს თვალის დახამხამებლად, მაგრამ გახელილი თვალით.
ტანვარჯიში 50 წლის შემდეგ
ამ ასაკში ძირითადად გამოიყენება "ძლიერების" ტექნიკა და ვარჯიშები: მხოლოდ მათ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ ძალიან ღრმა ნაოჭებს. ყოველი ასეთი ვარჯიში მეორდება 10-12-ჯერ. ეფექტის გასაძლიერებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტის დაცვა და გონივრული დიეტის დაცვა. ტექნიკა:
- დახუჭეთ თვალები, მოწიეთ ზედა ქუთუთოები თითებით ტაძრებისკენ. მობრუნეთ თვალის კაკლები მონაცვლეობით ორივე მიმართულებით.
- დააჭირეთ თითები ზედა თაღების ცენტრალურ ნაწილს,თვალები დახუჭე, მაღლა აიხედე.
- დააჭირეთ თითები ქვედა ქუთუთოზე, შეხედეთ ზემოთ, ქვემოთ, სხვადასხვა მიმართულებით.
- გააღე პირი ძალიან ფართოდ, დაითვალე ნელა 20-მდე, შემდეგ დახურე.
- მოჭიმეთ ტუჩები, გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ, მაგრამ არ გააღოთ ისინი.
- დააჭირეთ ხელისგულები ლოყებზე, გადალახეთ წინააღმდეგობა, გაიღიმეთ, მაგრამ არ გააღოთ ტუჩები.
- ამოაბრუნეთ ქვედა ტუჩი, ამავდროულად დაძაბეთ ნიკაპი. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში.
- ნელა ჩამოწიეთ თავი, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში. ნელა გადაუხვიე უკან.
- დაიკბინეთ ქვედა ტუჩი, გადაიტანეთ ყბა გვერდებზე.
Hado სახის გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში
ტანვარჯიში ხადუ არის საბაზისო კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ყოველდღიური ვარჯიშისთვის. კომპლექსი მოიცავს რამდენიმე ვარჯიშს. მათი შესრულებისას ჩართულია სახის კუნთების ჯგუფების მაქსიმალური რაოდენობა. ვარჯიში არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას. ხადუს ტექნიკა აღწერილია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.
სხვა ტექნიკა
ავტორის გაკვეთილები ძალიან პოპულარულია ქალებში. მათ აქვთ მხოლოდ ერთი ნაკლი: ეს გაკვეთილები საკმაოდ ძვირია. მიზანშეწონილია განიხილოს ყველაზე ცნობილი ავტორები ცალკე.
Carol Maggio
ეს არის "პიონერი" ამ სფეროში, სხვა მეთოდების დიდი უმრავლესობა მისგან რაღაცას ისესხებს ამა თუ იმ ხარისხით. მისი ტანვარჯიშის სისტემა ბევრი ექსპერტის მიერ დღემდე საუკეთესოდ ითვლება. ეფექტიქეროლი ამ ვარჯიშებს საკუთარ თავზე ავლენს. ის საკმაოდ ახალგაზრდად გამოიყურება, მიუხედავად ასაკისა. ამ ტანვარჯიშის პრაქტიკოსები ამბობენ, რომ ექვსი თვის გაკვეთილების შემდეგ ისინი ვიზუალურად 10 წლით ახალგაზრდულად გამოიყურებოდნენ. ეს კომპლექსი კეთდება ყოველდღიურად, ხოლო ამას მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება. გარდა ამისა, შემუშავებულია სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა, რომელიც უნდა შესრულდეს ძირითად ვარჯიშებთან ერთად.
ანასტასია ბურდიუგი
ამ ტექნიკას ეწოდება "სუპერ-სახე". რუსეთში ისინი ყველაზე გავრცელებულია Maggio ტექნიკის შემდეგ, საიდანაც ყველაფრის საფუძველია აღებული. პრაქტიკოსები აღნიშნავენ სავარჯიშოების სიმარტივეს, ასევე განმარტებების სიცხადეს, მაღალი ეფექტურობის პარალელურად. შედეგი შესამჩნევია 5-8 თვის შემდეგ. სავარჯიშოები ტარდება დღეში ორჯერ, თითოეულ მიდგომას 7-8 წუთი ეთმობა. ამაში აქტიურად არის ჩართული ხელები და თითები.
გალინა დუბინინა
მისი Faceforming ტექნიკის საფუძველი ასევე Maggio კომპლექსია. სავარჯიშოები მაქსიმალურად არის ადაპტირებული ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების რიტმზე. მათი შესრულება შეგიძლიათ საზოგადოებრივ ადგილებშიც კი: ამას სხვები ვერ ნახავენ. ძირითადი აქცენტი კეთდება ნიკაპზე და სახის ოვალზე.
მარგარიტა ლევჩენკო
ეს ავტორი არის პროფესიონალი მასაჟისტი და ფსიქოლოგი. ტექნიკას ეწოდება "არა ქირურგიული სახის ლიფტინგი". დაუჯერებელი შედეგი მიიღწევა კუნთების მუდმივი დაძაბულობის გამო. მთავარი მიზანია მათი ტონის მუდმივად შენარჩუნება. სწავლების დაწყება შეგიძლიათ ადრე, უკვე 20-23 წლის ასაკში. სავარჯიშოები ტარდება შეუფერხებლად, ნელატემპი, დისკომფორტისა და ტკივილის გარეშე. ეს სისტემა შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს უკუჩვენებები, რომლებიც გამორიცხავს სხვა მეთოდებს.
რა თქმა უნდა, ეს სია შორს არის შეზღუდული. ასევე შეგიძლიათ ახსენოთ ემა ჰარდი, კამილ უოლერი, ბენიტა კანტიენი, ეველინ გიუნტერ-პიშო, სანტა მარია რუნგი, ჯეკ ლალანი. არჩევისას შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ასაკიდან. მაგალითად, 20-იან წლებში გამოგადგებათ რელაქსაციის ტექნიკა, ასევე სავარჯიშოები, რომლებიც ააქტიურებენ ლიმფურ ნაკადს. 30 წლის ასაკში აქცენტი უნდა გაკეთდეს არსებული მიმიკური ნაოჭების გასწორებაზე, შეშუპების აღმოფხვრაზე და კონტურის შენარჩუნებაზე. 40 და მეტი წლის ასაკში აუცილებელია სახის კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნება.
რამდენიმე მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია
დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამხმარე იარაღები და ტექნიკა. მშრალი კანი ბევრად უფრო მგრძნობიარეა წვრილი ნაოჭების წარმოქმნის მიმართ. ამავდროულად გამოირჩევა მგრძნობელობითა და დახვეწილობით, რის გამოც შეიძლება დაზიანდეს ინტენსიური ზემოქმედების დროს. სპეციალური ზეთები და კრემები დაგეხმარებათ კანის დატენიანებაში.
დაჭერილი კუნთი არ რეაგირებს დარტყმაზე, არ იღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, რის შემდეგაც თანდათან ატროფირდება. დაძაბული ადგილი უნდა დაისვენოთ მასაჟით. კარგად ცნობილი ტექნიკა, რომელიც უზრუნველყოფს ინტენსიურ სისხლის ნაკადს, მოიცავს, მაგალითად, ციგონგი, შიაცუ, ასაჰი, ჩინური მასაჟი და სხვა იაპონური და ტიბეტური გამაახალგაზრდავებელი სახის ვარჯიშები.
მიმოხილვა
ბევრმა ქალმა უკვე გამოსცადა ნაოჭებთან საბრძოლველად წარმოდგენილი გზების ეფექტი. დაბერების საწინააღმდეგო სახის ტანვარჯიშის მიმოხილვები ვარაუდობს, რომ შედეგი შესამჩნევია რამდენიმე კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. თუმცა, ამისათვის აუცილებელია მკაცრად დაიცვას ინსტრუქციები. გარდა ამისა, ექიმები მკაცრად გირჩევენ ამ ქმედებების განხორციელებას სწორ კვებასთან ერთად. ყურადღება უნდა მიაქციოთ უკუჩვენებებსაც.
