პირველი, რაც ავლენს ქალის ასაკს, მისი სახეა. და მაშინაც კი, თუ მას აქვს მოხდენილი ფიგურა, რომლის შენარჩუნებაც შესაძლებელია სპორტ დარბაზში რეგულარული ვარჯიშით, მბზინავი თვალები და ამოუწურავი სურვილი შექმნას და იცხოვროს სრულფასოვანი ცხოვრებით, მაგრამ საკმაოდ ღრმა ნასოლაბიალური ნაკეცები, ბუნდოვანი ოვალური სახე და ყვავი. მიუთითეთ მისი ცხოვრების წლები.
არ იჩქაროთ და გამოიყენეთ მძიმე არტილერია პლასტიკური ქირურგიისა და ბოტოქსის სახით. დააბრუნეთ წლები და გაიმკაცრე კანი სახის რეგულარული ვარჯიშებით.
აღსანიშნავია, რომ ტანვარჯიშის სასარგებლო ეფექტი სახის კუნთებზე აღინიშნა ძველ ინდოეთში. და იმ პერიოდიდან მოყოლებული ეს პრაქტიკა სტაბილურად ვითარდებოდა, განიცდიდა მრავალ ტრანსფორმაციას და იყოფა სხვადასხვა მიმართულებით. ერთ-ერთი მათგანიაევგენია ბაგლიკის სკოლა. ის YouTube არხზე წარმოდგენილია სახის ვარჯიშების დემონსტრირების ვიდეოების სახით და აბონენტებს მათი განხორციელების ტექნიკას აცნობს.
მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ევგენია ბაგლიკი მუდმივად მუშაობს მასალის დივერსიფიკაციისთვის. გარდა ამისა, ის მუდმივად იწვევს სტუმრებს, რომლებიც მომხმარებელთა აუდიტორიას უზიარებენ მასაჟისა და სახის მოვლის საიდუმლოებებს, რის წყალობითაც ქალს არ უჭირს ახალგაზრდა და აყვავებული იერის შენარჩუნება.
იდეის გაჩენა
ევგენია ბაგლიკმა სახის ვარჯიშებზე მუშაობა იმ დროს დაიწყო, როცა ფიტნესის მწვრთნელი იყო. ერთ-ერთმა კლიენტმა გოგონას კოსმეტიკური პროცედურებიდან მიღებული მოკლევადიანი შედეგები გამოუცხადა. მაგრამ რა მშვენიერი იქნებოდა, ვარჯიშის შემდეგ ადამიანის სახე მის სხეულთან შესაბამისობაში რომ იყოს დაჭიმული!
ამ საუბარმა გოგონა დააფიქრა. ჩვენი სხეულის კუნთები ხომ ფიზიკური დატვირთვის გამო ძლიერდება. რით განსხვავდებიან ისინი სახის არეში განლაგებულისგან? და თუ აირჩევთ სწორ დატვირთვას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მათი მოცულობის ზრდას. და ეს საშუალებას მისცემს კანს გამკაცრდეს, თავიდან აიცილოს მისი ასაკთან დაკავშირებული „დრენაჟი“.
და მიუხედავად ჯერ კიდევ გაუაზრებელი ასაკისა, ევგენია ბაგლიკმა დაიწყო ახალგაზრდობის გახანგრძლივების იდეის განვითარება. თავიდან გოგონამ დედას გაუზიარა და მისგან სრული მხარდაჭერა მიიღო. გარდა ამისა, იგი ასევე დათანხმდა, რომ დამწყები მწვრთნელის პირველი მოდელი გამხდარიყო. ეს იყო ტრენინგის ახალი მეთოდის შემუშავების გზის დასაწყისი. ევგენიამ აიღო თითოეულის სტრუქტურის შესწავლაკუნთებს, ასევე მათი მოქმედების სინერგიულობას სახის აქტიური გამომეტყველების დროს. იგი ასევე ესწრებოდა გაახალგაზრდავების ტექნიკის სწავლების სხვადასხვა პრაქტიკას, რამაც ხელი შეუწყო კაცობრიობის მიერ ამ მიმართულებით დაგროვილი მსოფლიო გამოცდილების ცოდნას. და მხოლოდ საჭირო ცოდნის მოპოვებისა და პირადი კვლევის ჩატარების შემდეგ, ევგენია ბაგლიკმა შექმნა სახის კანის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების აღმოფხვრის საკუთარი მეთოდი, სხვაგან განსხვავებით. მის მიერ შექმნილი ტექნიკის თითოეული მოძრაობა შემუშავებული იყო კუნთების სტრუქტურის საფუძველზე და დადებითი შედეგის მისაღებად აუცილებელი ოპტიმალური დატვირთვის გათვალისწინებით.
რისთვის არის Facebook-ის მშენებლობა?
ადამიანის სახეზე 57 სხვადასხვა კუნთია, რომლებიც წლების განმავლობაში კარგავენ ელასტიურობას. მათი ანატომიის თავისებურება ისეთია, რომ ისინი ყველა ბოჭკოებით დერმისშია ჩაქსოვილი. სწორედ ამის წყალობით აქვს ადამიანს უნარი შეგნებულად შეცვალოს სახის გამომეტყველება. მაგრამ როდესაც ასაკთან ერთად მოსვენებულ მდგომარეობაში კუნთების ტონუსი შესუსტებას იწყებს, ბოჭკოები იჭიმება. ეს იწვევს კანის შესაბამისი უბნების დაქვეითებას. სიმძიმის ძალის ქვეშ კისერზე, ლოყებზე ან „ბულდოგის ლოყებზე“წარმოიქმნება ნაკეცები, ჩნდება ნასოლაბიალური ნაოჭები და წარმოიქმნება პტოზი (ზედა ქუთუთოს გადახურვა). რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს უსიამოვნო პროცესი და რაც შეიძლება დიდხანს გადავდოთ დაბერება? ამისათვის საჭიროა კუნთები კარგ ფორმაში შეინარჩუნოთ.
ტანვარჯიში ევგენია ბაგლიკის სახისთვის ეფუძნება მარტივ, მაგრამ არანაკლებ ბრწყინვალე იდეას. ტექნიკის ავტორი გვთავაზობს სახის კუნთების მიზანმიმართულად ვარჯიშს, რაც მათ მუდმივ ტონუსში შეინარჩუნებს. განსხვავებითბოდიბილდინგი, ამ შემთხვევაში, მიზანი არ არის კუნთების მოცულობის გაზრდა. სწორედ ამიტომ, მიმდინარე ცვლილებები არ ცვლის სახის ფორმას, არამედ უბრუნებს მხოლოდ იმას, რაც თანდაყოლილი იყო ადამიანის ახალგაზრდობაში.
აღსანიშნავია, რომ სახის კუნთების ვარჯიში ახალი პროცედურა არ არის. ფეისბუქის შენობა ხომ თითქმის ასი წლის წინ გაჩნდა, რათა ადამიანებს დაბერების პირველი ნიშნები მოეშორებინათ. ასეთი ვარჯიშები შესაფერისია არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. მათ ასევე არ აქვთ ასაკობრივი შეზღუდვები. ტექნიკა შექმნილია ისე, რომ სახის ყველა კუნთი ჩართულია მოძრაობაში. ამის წყალობით შესაძლებელი ხდება ყველაზე ეფექტური შედეგის მიღება.
სახის აღდგენის სავარჯიშოების შესრულებით, ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია მარტივად შეასწოროს სახის ის ნაწილები, რომლებიც მას არასრულყოფილად ეჩვენება. მაგალითად, მოიხსენით მეორე ნიკაპი, დაუმატეთ ლოყებს მოცულობა და შეასწორეთ ლოყების ფორმა. რატომ გვჭირდება facebuilding? ეს ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ:
- შეინარჩუნეთ ახალგაზრდობა სახის კუნთების ტონის შენარჩუნებით;
- აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას ვარჯიშის დროს სისხლის ნაკადის გაზრდით;
- გლუვი პრობლემური ადგილები და სახის კონტურების კორექტირება;
- მოიშორეთ კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები.
მიმოხილვებით თუ ვიმსჯელებთ, ასეთი ვარჯიშების შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს. პირველი ცვლილებები შესამჩნევი ხდება ვარჯიშის დაწყებიდან უკვე ორი კვირის შემდეგ. და თუ გაკვეთილები ტარდება რეგულარულად და სწორად, მაშინ რამდენიმე თვის შემდეგ ადამიანი იწყებს 5-10 წლით ახალგაზრდულად გამოიყურება.
მეთოდოლოგიის კომპონენტები
ფეისბილდინგი ევგენია ბაგლიკთან ერთად შეიძლება აითვისოთ ვიდეო გაკვეთილების ყურებით, რომლებშიც ამ ტექნიკის ავტორი დეტალურად აღწერს სახის თითოეულ ნაწილთან მუშაობის პრინციპს. სავარჯიშოების ვიზუალური დემონსტრირების წყალობით, მომხმარებლები არა მხოლოდ აკონტროლებენ მათი განხორციელების ტექნიკას, არამედ აკონტროლებენ მოძრაობების სისწორეს. თუმცა, ვიდეოს ყოველ ჯერზე გახსნა ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. ამიტომ რეკომენდებულია საჭირო სავარჯიშოების ტექსტური აღწერილობების ხელმისაწვდომობა და მათი მითითება ვარჯიშის დროს.
რა არის ფეისბილდინგი ევგენია ბაგლიკთან? ეს არის მთელი სისტემა, რომელიც შედგება მრავალი კომპლექსისგან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ ყველა პრობლემური სფერო. მასში შედის:
- ვარჯიში ცხვირისა და შუბლის ხიდისთვის;
- მეორე ნიკაპისა და სახის კონტურების კორექცია;
- ტანვარჯიში ლოყებისა და ლოყებისთვის;
- სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ტუჩების ირგვლივ;
- პერიორბიტალური ვარჯიში;
- ტანვარჯიში შესრულებული სახის ქვედა ნაწილისთვის.
ტექნიკის მახასიათებლები
სახის ფიტნესი ევგენია ბაგლიკთან არ არის მხოლოდ გარკვეული მოძრაობების შესრულების ტექნიკა. ეს არის კლასები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ ადამიანის შინაგანი სამყარო, რომელსაც უნდა უყვარდეს საკუთარი თავი. სახეზე მუშაობა მოითხოვს მოთმინებას, გამძლეობას და შრომისმოყვარეობას. და ის, ვინც ერთი კვირის შემდეგ ტოვებს გაკვეთილებს სარკეში სასურველი ფორმების დანახვის გარეშე, აბსოლუტურად არასწორია.
ფეისბილდინგი ევგენია ბაგლიკთან (და ბევრი მომხმარებლის მიმოხილვა ადასტურებს ამას) საშუალებას გაძლევთ:
- მოიშორეთ შეშუპება, რომელიც წარმოიქმნება ლიმფის გადინების გაუმჯობესებით;
- შეიმსუბუქებს სახის კუნთების დაძაბულობას;
- შეიმუშავეთ სახის გამომეტყველების კონტროლი;
- გლუვი შუბლის და მკაფიო ოვალური სახის მისაღწევად;
- გლუვი ნასოლაბიური ნაკეცები;
- ნაოჭების მოცილება;
- მკაფიოდ გამოკვეთეთ ლოყები;
- აწიეთ ზედა ქუთუთო, გახადეთ თვალები უფრო გამომხატველი და ფართო.
ზოგადი რეკომენდაციები
ტანვარჯიშს ევგენია ბაგლიკთან არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვა. მისი განხორციელება რეკომენდირებულია ადამიანებს მათი ინდივიდუალური საჭიროებიდან გამომდინარე. მაგალითად, შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც გამოასწორებს ზოგიერთ ხარვეზს. თუ სასურველია, არჩეულია აქტივობების ნაკრები ახალგაზრდობის მხარდასაჭერად და გასახანგრძლივებლად.
ევგენია ბაგლიკი გირჩევს სახის ვარჯიშების გაკეთებას დილით. მართლაც, ამ დროს სხეული, რომელმაც ახლახან დაიწყო გაღვიძება, ჯერ კიდევ მოდუნებულია. ამის წყალობით ის მაქსიმალურად შთანთქავს ფეისბუქის აშენების სარგებელს, რადგან მოდუნებული ტანით მხოლოდ სახე იმუშავებს.
სავარჯიშოების შესასრულებლად ევგენია ბაგლიკი სარკის წინ უნდა იყოს. ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თითოეული მოძრაობა ყველა ეტაპზე და ზუსტად მიჰყვეთ მითითებებს. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს კუნთების ზედმეტი მუშაობა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ. სწორედ ამიტომ აუცილებელია დაიცვან მეთოდოლოგიის ავტორის რეკომენდაციები ექსპოზიციის დროისა და გამეორების სიხშირის შესახებ.
თუ დაიცავთ ევგენია ბაგლიკის ტანვარჯიშის ყველა მინიმალურ წესს, მათი მიმოხილვის მიხედვით, ვინც გამოიყენა ეს ტექნიკა, ერთი თვის რეგულარული მუშაობის შემდეგ შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი ახალგაზრდა და ლამაზი სახე.
უკუჩვენებები
ევგენია ბაგლიკის სავარჯიშოების კომპლექტს, ისევე როგორც ნებისმიერ აერობულ ვარჯიშს, აქვს თავისი შეზღუდვები. ასე რომ, ქალებმა, რომლებსაც აქვთ შემავსებლები, არ უნდა დაიწყონ ეს. ბოტოქსის ინექციების შემდეგ ასეთი ვარჯიშების ჩატარება არ არის რეკომენდებული. ფაქტია, რომ სისხლის მიმოქცევის დაჩქარების გამო, წამლები უფრო სწრაფად დაიწყებენ დაშლას. არ დაიწყოთ გაკვეთილები:
- პლასტიკური ქირურგიის შემდეგ;
- ჰიპერტენზიისთვის;
- სახის ნერვებთან დაკავშირებული არსებული დაავადებების შემთხვევაში;
- ფებრილური პირობებით SARS-ის დროს.
ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგიების არსებობის შემთხვევაში სიფრთხილეა საჭირო კისრის ვარჯიშების არჩევისას. ეს აღმოფხვრის დაავადების გამწვავების რისკს.
ყველაზე მოთხოვნადი ვარჯიშები
ჩვენს ტურბულენტურ ეპოქაში, როდესაც ადამიანს მუდმივად აკლია დრო, ყველას არ შეუძლია დაასრულოს ევგენია ბაგლიკის სრული კურსი.
როგორ იზრუნოთ თქვენს სილამაზესა და ახალგაზრდობაზე? ასეთი ადამიანებისთვის ევგენია ბაგლიკმა გამოყო ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები, რისთვისაც საკმარისია ხუთიდან ათ წუთამდე. განიხილეთ ისინი უფრო დეტალურად.
ნასოლაბიური ნაკეცების აღმოფხვრა
როგორ გავუმკლავდეთ ასაკთან დაკავშირებულ მსგავს ცვლილებებს? ამისათვის თქვენ უნდა გააღოთ პირი და ქვედა ყბა ჩამოწიოთ ქვემოთ. ამ შემთხვევაში ტუჩებმა თანაბარი ოვალის ფორმა უნდა მიიღონ. ეს გამოიწვევს ნასოლაბიალურ მიდამოში, ზედა ლოყების და ლოყების დაჭიმვას. აკეთებს ამასმოძრაობა, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ქვედა ტუჩი და ნიკაპი არ იყოს დაძაბულობაში. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დარჩეთ 10 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. ეს ვარჯიში მოითხოვს 5-6 გამეორებას. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. რეკომენდირებულია სახის ვარჯიშების (face-building) შესრულება სახლში დილით. თუმცა, დამატებითი სარგებელი მიიღება, თუ ასეთი მოძრაობები შესრულდება დღეში რამდენჯერმე, როცა ამისთვის თავისუფალი წუთია.
ლოყების სამუშაო
ამ ვარჯიშის საწყისი პოზიცია ევგენია ბაგლიკის სახისთვის იგივეა, რაც წინა შემთხვევაში. ანუ ტუჩები ოვალური უნდა იყოს, სახის ქვედა ნაწილი კი მოდუნებული.
შემდეგ, თქვენ უნდა მოხაროთ ყველა თითი ორივე ხელზე, გარდა საჩვენებელი და შუა. ისინი უნდა დაიჭიროთ ლოყების შიდა ზედაპირზე, დაიცვან მიმართულება პირის კუთხიდან ქვედა ყბის კუთხემდე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ლოყების უკან დახევა, მათზე თითების დაჭერით. შუა თითის ქვეშ უნდა იყოს მომუშავე საღეჭი კუნთი. აუცილებელია მოძრაობების შესრულება 25-30 ჯერ, 2-3 მიდგომის გაკეთება. ამავდროულად მნიშვნელოვანია ტუჩების ოვალი შენარჩუნებული და დაძაბულობის შეგრძნება.
ნიკაპი და კისრის ორმაგი ლიფტი
ამ სახის აღდგენის სავარჯიშოების შესასრულებლად სახლში, თქვენ დაგჭირდებათ სკამის კიდეზე დაჯდომა. ზურგი და მხრები უნდა დარჩეს სწორი. შემდეგი, აწიეთ ნიკაპი ისე, რომ ჩამოყალიბდეს სწორი კუთხე კისერთან. ამის შემდეგ მზადდებასუნთქვა, იმავდროულად, როცა საჭიროა უკან დახრილობა. ეს პოზიცია უნდა დაფიქსირდეს რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამ ვარჯიშის შესრულებისას უნდა იგრძნოთ ნიკაპისა და კისრის კუნთების დაძაბულობა და დარწმუნდეთ, რომ ხერხემალი მხოლოდ წელის მიდამოში იხრება. კისერი და მკერდი უნდა დარჩეს იდეალურად ბრტყელი. ამოსუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ვარჯიში მეორდება 15-ჯერ.
ტანვარჯიში ლოყების ძვლებისთვის
სახის ამ უბნის გამოსწორების სავარჯიშოების შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია, როგორც ნასოლაბიალური ნაკეცების აღმოფხვრისას. ზედა ტუჩი ისე უნდა იყოს დაჭიმული, რომ კბილები დაიფაროს. შემდეგ, თითებით დააჭირეთ კანის გარკვეულ უბნებს. ეს არის ის, რაც მდებარეობს ზედა ტუჩის ზემოთ და ნასოლაბიური ნაკეცის ზონაში. ასეთი ქმედებები ხელს შეუშლის ამ მიდამოში მდებარე კუნთების შეკუმშვას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იმუშაოთ ზიგომატურ კუნთებთან. ამისათვის თქვენ უნდა სცადოთ თვალის დახუჭვა ან თვალის დახუჭვა. ამ მოძრაობებთან ერთად, თქვენ უნდა სცადოთ თვალის კაკლის წინ წამოწევა. ეს შეამცირებს კანის ნაოჭებს თვალების კუთხეებში. ასეთი მოძრაობები კეთდება 20-ჯერ 2-3 სეტით.
სახის აღმშენებლობის ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებელია, რომ სამუშაო ადგილზე კანი არ იჭედონ. იმ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანისთვის ასეთი პირობის შესრულება ადვილი არ არის, აუცილებელია თითებით დაეხმარო საკუთარ თავს. მათ უნდა დაიჭირონ კანი კუნთზე, რომელიც ამჟამად მუშაობს.
ტრენინგი თვალის ირგვლივ
ძალიან ეფექტური ვარჯიშიევგენია ბაგლიკი, მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით, არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ ზედა ქუთუთოს დაბლა. ისინი ასევე მშვენივრად მუშაობენ თვალების ქვეშ შეშუპების აღმოსაფხვრელად. ამ შემთხვევაში გამოყენებული უნდა იყოს ორივე ხელის თითები. ისინი მოთავსებულია ორბიტალური ხვრელების ძვლებზე, რომლებიც მდებარეობს ლოყების პირდაპირ.
გააგრძელეთ კანის დაჭერა თითებით. ამავდროულად, თვალები დახუჭული უნდა იყოს, გუგები კი უნდა გააბრტყელონ, თითქოს ჭერზე რაღაცის დანახვას ცდილობდნენ. შემდეგ, მოსწავლეები ქვევით იშლება. თუ ვარჯიში სწორად შესრულებულია, მაშინ თითების ქვეშ იგრძნობთ როგორ იძაბება რბილი ქსოვილები. ამ ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია 15-20 ჯერ. ის განსაკუთრებით აქტუალური გახდება იმ ადამიანებისთვის, რომელთა თვალები ძილის შემდეგ შეშუპებულია.
Crow's ფეხის მოცილება
თვალის ორბიკულური კუნთი პასუხისმგებელია ამ ნაოჭების გაჩენაზე. ეს უნდა დამუშავდეს ამ ვარჯიშის შესრულებისას.
ყვავის ფეხების აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი სახე და გაახილოთ თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, ოდნავ წინ წახვიდეთ. თქვენ უნდა იყოთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და თვალის დახამხამება. განახორციელეთ სავარჯიშო 25-30 გამეორებით დღეში რამდენჯერმე.
უნივერსალური ვარჯიშები
დაიწყეთ ფიტნესის გაკვეთილები იმ პირისთვის, ვინც იყენებს ევგენია ბაგლიკის ტექნიკას, სასურველია მწვრთნელის უშუალო ზედამხედველობით. ოსტატს შეეძლება შესთავაზოს ხელების სწორი დაყენება, წარმართოს შესრულების ტექნიკა სწორი მიმართულებით და ასევე შეარჩიოს ყველაზე ეფექტური კომპლექსი. თუ ასეთიარ არის შესაძლებლობა, მაშინ ვიდეო გაკვეთილები მოვა სამაშველოში.
მოდით განვიხილოთ რამდენიმე უნივერსალური ვარჯიში, რომელიც ახალგაზრდობას მიანიჭებს ნებისმიერ ადამიანს.
ევგენია ბაგლიკი გირჩევს ყურების გადაადგილებას. და ეს არ არის ცნობილი ტექნიკის ავტორის ხუმრობა. ყურის ქნევა საკმაოდ ეფექტური სახის ლიფტინგ ვარჯიშია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა სცადოთ ყურები მაღლა ასწიოთ, კანი დაწიოთ. ამ შემთხვევაში დროებითი კუნთები გაძლიერდება. არ არსებობს შეზღუდვები ასეთი ვარჯიშის გამეორებაზე.
თვალების წრიული კუნთის ტონუსის საშუალებას მისცემს მათ გამობურცვას. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ წამწამების ატრიალება. ამავდროულად, თვალები უნდა გაახილოს, თითქოს გაოცებული იყოს. ამ ვარჯიშს 6 გამეორება სჭირდება. მისი განხორციელების ტემპი საშუალოა.
ზეწოლა ქვედა და ზედა კბილებზე ენის წვერით საშუალებას გაძლევთ გაიმკაცროთ ჰიოიდური არე. ასეთი სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობის გამეორებით.
ასევე სასურველია ნებისმიერმა ადამიანმა დაიტვირთოს კისრის კუნთები. ასეთი კვლევები გამოიწვევს არა მხოლოდ გარე ცვლილებებს. ზოგადი მდგომარეობა აუცილებლად გაუმჯობესდება, შემცირდება ოსტეოქონდროზის გამოვლინებები, წნევა ნორმალურად დაბრუნდება და თავის ტკივილიც შეწყვეტს ტანჯვას.
კისრის კუნთების დაძაბულობის მოხსნის საშუალებას მოგცემთ მონაცვლეობით აწიოთ მხრები და დაწევის შემდეგ (ასევე ერთის დასაწყისში და მეორის შემდეგ). ასეთი მოძრაობები კარგად გაათბობს კუნთებს და აღმოფხვრის კისერზე დამჭერებს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-დან 10-ჯერ. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ და აწიოთ მხრები ერთდროულად. ვარჯიში მოითხოვს 8-დან 10-მდე გამეორებას.ამ შემთხვევაში, საჭიროა მხოლოდ ღუმელებით მუშაობა. ხელები მოდუნებული უნდა იყოს.
არ არსებობს შეზღუდვები ვარჯიშზე, რომელიც ხელს უწყობს ქვედა კონტურის აწევას. ამ შემთხვევაში მუშაობაში მხოლოდ საშვილოსნოს ყელის კუნთები უნდა იყოს ჩართული. საწყისი პოზიცია ზის. სხეული უნდა იყოს დაჭიმული. შემდეგი, ქანქარის მოძრაობები ხორციელდება თანაბარი პოზის შენარჩუნებისას. ეს სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 15-ჯერ, ბოლოს 5 დათვლა.
ლოყების და ლოყების გასწორება მარტივი მოძრაობებით შეიძლება. ისინი იბრძვიან ჯოხებით, აცილებენ სახის „მოცურებას“. ასეთი ვარჯიშების შესრულებამდე ხელები უნდა დაიბანოთ, რადგან თითები უნდა გამოიყენოთ. გახსენით პირი და დააფიქსირეთ ოვალური. საჩვენებელი თითები მოთავსებულია ქვედა ყბის გასწვრივ. ლოყების დაძაბვით, უნდა შეეცადოთ თითები ცენტრში დააჭიროთ. ვარჯიშის შესრულებისას უნდა უზრუნველყოთ, რომ ტუჩები მოდუნებული იყოს. გაიმეორეთ მოძრაობები 10-12 ჯერ, ბოლოზე გააჩერეთ რამდენიმე წამი. სამუშაოს დასრულების შემდეგ კუნთები უნდა მოდუნდეს. ამისთვის ლოყები რამდენჯერმე გაბერილი და გაბერილი იქნება.
ყველასთვის საყვარელი "ვაშლის" ჩამოსაყალიბებლად და ცხვირთან მდებარე კუნთების სპაზმის მოსახსნელად, რაც ხელს შეუშლის ნაოჭების გაჩენას, პირის ღრუს ოვალურად გაჭიმვა დაგჭირდებათ. ამავდროულად, საჩვენებელი თითები ზედა ტუჩის ქვეშ მცირე დახრილობით მოათავსეთ. ქვედა ყბა უნდა იყოს მოდუნებული. თითებს ქვევით ვიწევთ მხოლოდ ერთი ტუჩის ძალით. გამეორებების საჭირო რაოდენობაა 10-დან 12-მდე.
როგორც ხედავთ, ევგენია ბაგლიკის მიერ შემუშავებული სახის ვარჯიშები, მიხედვითმიმოხილვები, არ გამოიწვევს რაიმე სირთულეს შესრულებაში. და აღსანიშნავია, რომ 50 წლის შემდეგ ქალები უბრალოდ აუცილებელია, რადგან ისინი ეფექტურად შეეწინააღმდეგებიან ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების დაჩქარებას. სხვა საკითხებთან ერთად, კისრის კუნთების ვარჯიში დაგეხმარებათ ოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ხოლო ქსოვილების გაუმჯობესებული კვებისა და ჟანგბადით გაჯერების წყალობით, სახე მოიშორებს ნაოჭებს. და ეს ყველაფერი ძვირადღირებული პროცედურებისა და პლასტიკური ოპერაციების გარეშე.
