ბევრმა ადამიანმა იცის რა არის ფიზიკური კულტურა. მაგრამ რა არის სახის კულტურა, ყველას არ გაუგია. ამ სიტყვას სხვა სახელი აქვს - ფიტნესი სახისთვის. სახის კულტურის საერთაშორისო ტრენერი, რეაბილიტაცია, სერტიფიცირებული ოსტეოპატი, ერთი წიგნისა და ამ თემაზე რამდენიმე სტატიის ავტორი, ტელეარხის "Live" წამყვანი და უბრალოდ მშვენიერი ქალი ალენა როსოშინსკაია ისაუბრებს მისი მეთოდის ძირითად ტექნიკაზე მიმზიდველობისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად..
კონცეფციის გაცნობა
იმისთვის, რომ ვიყოთ ლამაზები და გამხდარი, დავდივართ სპორტდარბაზში. ფიზიკური ვარჯიშები შესანიშნავად ამკვრივებს კუნთებს, გვეხმარება ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის მოცილებაში და გვმატებს ოპტიმიზმს. მაგრამ რაც შეეხება სახეს? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ასევე კუნთებია, რომლებიც საბოლოოდ კარგავენ ელასტიურობას და ელასტიურობას. შედეგად სახის ოვალი „იწითლება“, ჩნდება მეორე ნიკაპი, ტუჩების ხაზები ბუნდოვანია… რა ვქნა? Იგივე რაცდა ფიგურის შესანარჩუნებლად: სპეციალური ვარჯიშები. ტექნიკას, რომელიც ამის საშუალებას გაძლევთ, ჰქვია "ფიტნესი სახისთვის". აღსანიშნავია, რომ ეს მოიცავს არა მხოლოდ სპეციალურ ტანვარჯიშს, რომელიც მიზნად ისახავს სახის კუნთების და კისრის კუნთების ელასტიურობის გაზრდას, არამედ სავარჯიშოებს პოზის, მედიტაციისა და სუნთქვის ტექნიკისთვის. მაგრამ ეს სხვა სტატიის თემაა. ჩვენ გავეცნობით სპეციალურ ვარჯიშებს და შეავსებთ მათ სპეციალური დამამშვიდებელი მასაჟით.
პრობლემები, რომლებიც შეიძლება მოგვარდეს
ნაბეჭდი გამოცემა, რომელშიც გამოცდილი ტრენერი საუბრობს თავისი ავტორის ტექნიკაზე, ჰქვია „ფეისკულტურა. სახლის ლიფტინგი. რა მოგვცემს იმ სავარჯიშოების შესრულებას, რომლებიც ალენა როსოშინსკაიამ წარმოადგინა თავის წიგნში? სახის ფიტნესი დაგვეხმარება:
• ორმაგი ნიკაპის ამოღება;
• მოიშორეთ ნაოჭები შუბლზე, ლოყებზე და ცხვირის ხიდზე;
• მოდელირება და სახის ოვალის გამკაცრება;
• ნასოლაბიალური ნაკეცების გასწორება;
• დაჭიმეთ ჩამოშვებული ქუთუთოები.
შემდეგი ვარჯიშების რეგულარული შესრულება ხელს შეუწყობს სახის კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებას, კანის ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ნაოჭების გასუფთავებას და სახის თანაბარ და ჯანსაღ ფერს.
რჩევები განხორციელებისთვის
დამწყები ხშირად უშვებენ შეცდომებს. ჩვენს საქმეში მთავარია მწვრთნელის რჩევების სრულად დაცვა“, - ამბობს ალენა როსოშინსკაია. სახის ფიტნესი არ არის მხოლოდ გარკვეული ვარჯიშების შესრულება, არამედ ამ ტექნიკის განხორციელებისთვის გარკვეული წესების დაცვის მუდმივი მონიტორინგი. მნიშვნელოვანია დაიცვან შემდეგი პუნქტები:
• გააკეთე ტანვარჯიში მხოლოდ სარკის წინ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გარკვეული შეცდომები კომპლექსის შესრულებისას.
• სახის ფიტნესი რეგულარულად გჭირდებათ, სასურველია დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება გარანტირებული იყოს შესამჩნევი ეფექტი რამდენიმე კვირაში.
• ვარჯიში არ უნდა იყოს მტკივნეული. თუმცა, კანზე თითის წნევა საკმარისად ძლიერი და შესამჩნევი უნდა იყოს.
• ვარჯიშისთვის უნდა აირჩიოთ მოსახერხებელი დრო, რათა სრულად კონცენტრირდეთ სავარჯიშოების შესრულებაზე. ზედმეტი საკითხებით ყურადღების გაფანტვა ძალზე იმედგაცრუებულია. თუ ამას ვერ აკეთებთ, ჯობია ვარჯიში სხვა დროისთვის გადადოთ.
• კომპლექსის შესრულებისას მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ყველაზე პრობლემურ ზონას. ეს არა მხოლოდ აღმოფხვრის არსებულ დეფექტებს, არამედ თავიდან აიცილებს ახლის გაჩენას.
• ივარჯიშეთ მხოლოდ მაშინ, როცა ჯანმრთელი ხართ. მასზე უკუჩვენება შეიძლება იყოს ცხელება, სისუსტე, გაციება, სამწვერა ნერვის ანთება. ასევე, ადამიანები არ უნდა იყვნენ დაკავებულნი სახის კულტურებით სახეზე პლასტიკური ქირურგიის შემდეგ პირველი წლების განმავლობაში.
• პრობლემურ უბნებს საკმაოდ დელიკატურად უნდა მოეპყროთ. არ შეიზილოთ ძლიერად, დაჭერით კანი, დააჭირეთ მას ამ ადგილას. მასზე გაუნათლებელმა ზემოქმედებამ შეიძლება მხოლოდ გააძლიეროს პრობლემა.
სად დავიწყოთ?
ყველა ვარჯიში უნდა გაიხსნას დამამშვიდებელი მსუბუქი ვარჯიშებით. ჩვენს შემთხვევაში, ეს იქნება თავის დახეხვა. ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ და დაისვენოთ. მერეთითის წვერებით ჯერ საჩვენებელი, შემდეგ შუაზე გადავდივართ თმის ზრდის დასაწყისიდან თავის ზევით. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ. ეს ტექნიკა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაისვენოთ და სწორად დაარეგულიროთ, არამედ დადებითად იმოქმედოს თმის ზრდასა და ჯანმრთელობაზე. ახლა გადავდივართ უფრო რთულ ვარჯიშებზე. ყურებს ქვემოდან ზევით 5-ჯერ ვიხეხავთ და თითებით ვაჭერთ წილებს. აქ არის აქტიური წერტილები, რომლებიც ააქტიურებენ მთელი ორგანიზმის მუშაობას.
მოხსენი მეორე ნიკაპი
დაიჭირე თავი პირდაპირ, არ დაჭიმო კისერი. თითებს მუშტებში ვიჭერთ და საკმაოდ შესამჩნევად ვაჭერთ მათ მეორე ნიკაპის მიდამოზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ. სახის ფიტნესი ალენა როსოშინსკაიასთან ნიკაპის ზონისთვის ამით არ მთავრდება. არსებობს კიდევ რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში ამ დეფექტის მოსაშორებლად. ერთ-ერთი მათგანი: სახე ოდნავ მაღლა ასწიეთ, ხელისგულების ზურგით მეორე ნიკაპის მიდამოზე ერთი წუთის განმავლობაში შეეხეთ.
ამაგრებს ზონას თვალებისა და ტუჩების ირგვლივ
თავი სწორი, თვალები მჭიდროდ დახუჭე. თითის წვერებით დააწექით კანს თვალების ქვეშ იმ ადგილას, სადაც ნაოჭებია. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში და გაათავისუფლეთ. კანი ამ ადგილას ოდნავ შეწითლდება. ეს ნიშნავს, რომ შედეგი მიღწეულია. შეგახსენებთ, რომ ვარჯიშის დროს ტკივილი არ უნდა იგრძნოთ. და აქ არის კარგი ხრიკი ნასოლაბიალური ნაკეცების წინააღმდეგ წიგნიდან "ფიტნესი სახისთვის". ალენა როსოშინსკაიას კლიენტების გამოხმაურება ვარაუდობს, რომ ეს ძალიან ეფექტურია სახის ამ ზონისთვის. ამოიღეთ ტუჩები მილით, თითქოს წარმოთქვამს ხმა "O". დარჩით ამ მდგომარეობაში 40 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10ერთხელ. ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდირებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გამოხატული ნაოჭები ტუჩების ირგვლივ.
არა შუბლის ნაოჭებს
თავი პირდაპირ. დაიდეთ თითები შუბლზე. შეეცადეთ დაჭყლიტოთ იგი, შესთავაზეთ წინააღმდეგობა თითის წვერებით. დარჩით ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში. და შემდეგ დაისვენეთ შუბლი. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ. ალენა როსისშინსკაიას წიგნიდან "ფიტნესი სახისთვის" ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ჩამოკიდებული ქუთუთოების აწევაში და შუბლზე გაჩენილი ნაოჭების აღმოფხვრაში.
სახის ლიმფური დრენაჟის მასაჟი, როგორც მეთოდის დამატება
სხვა რის ცდას გვირჩევს ალენა როსოშინსკაია? „სახის ფიტნესი არის არა მხოლოდ ვარჯიშები, არამედ სხვა ტექნიკაც, როგორიცაა ლიმფური დრენაჟის მასაჟი“, - ამბობს ტრენერი. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ დილით შეშუპებისგან თავის დაღწევაში. შესაბამისად, რეკომენდებულია ასეთი მასაჟის გაკეთება ძილის შემდეგ. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ სარკის წინ და შეასრულოთ ყველა მოძრაობა თითის წვერებით, ნაზად გადაახვიოთ სახეზე. ამ შემთხვევაში ხელის წნევა უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი, ზეწოლის გარეშე. კანის გადაადგილება შეუძლებელია. სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ შემდეგი ხაზებით:
• კისრის არე. ყურის ბიბილეთებიდან მხრებამდე.
• ნიკაპის არე. ქვედა ყბის ცენტრიდან ყურებამდე.
• ლოყების არე. ცხვირიდან ლოყებამდე ყურებამდე.
• თვალის არე. თვალის შიდა კუთხიდან ტაძრებისკენ, შემდეგ ზედა თაღების გასწვრივ ტაძრებისკენ.
• შუბლის არე. შუბლის ცენტრიდან ტაძრამდე.
მიმოხილვები ქალებისგან
ალენა როსიშინსკისა და მისი მეთოდოლოგიის შესახებ ბევრი კომენტარია.სახის ფიტნეს წიგნი. Revitonics არის სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრების კიდევ ერთი სახელი, რომელიც მიზნად ისახავს ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნებას. ბევრმა ქალმა უკვე გამოსცადა ამ მეთოდის ეფექტურობა. არსებობს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მომხმარებელთა მიმოხილვები. დადებით კომენტარებში ხალხი წერს, რომ ასეთი ტანვარჯიში სასწაულებს ახდენს. სახის ოვალი რამდენიმე კვირის შემდეგ იჭიმება, კანი უფრო ახალგაზრდა და ჯანმრთელი გამოიყურება. ასევე არის უარყოფითი კომენტარები, რომ სახის ლიფტინგმა არათუ არ შეუწყო ხელი ქუთუთოების და ლოყების დაცვენას და შუბლზე ნაოჭების გაჩენას, არამედ გაამწვავა დეფექტები.
შესაძლებელია ამის პროვოცირება არასათანადო ვარჯიშმა, კანზე თითის წვერებით ზედმეტმა ზეწოლამ გამოიწვია. ამ ტექნიკის მწვრთნელები აფრთხილებენ, რომ ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ მათი ყველა რჩევა და რეკომენდაცია.
ჩვენ გადავხედეთ რა არის სახის ფიტნესი და ასევე გავეცანით რამდენიმე ძირითად სავარჯიშოს ცნობილი ფეისლიფტის ტრენერის ალენა როსოშინსკაიას წიგნიდან.
