თმის მდგომარეობა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. აუცილებელია დაბალანსებული და სწორი დიეტა. შესაფერისი დიეტის დახმარებით შესაძლებელი იქნება თმის ცვენის თავიდან აცილება, ზრდის დაჩქარება და კულულების ბზინვარების უზრუნველყოფა. თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი დიეტა თმის ზრდისთვის. წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ სტატიაში.
ღირებული პროდუქტები
თმის ზრდისთვის კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და სწორი. მონოდიეტები, რომლებიც დღეს მოთხოვნადია, საზიანოა, რადგან მათ შემდეგ ხდება თმის ბზინვარების ცვენა. Curls შეიძლება გახდეს brittle, მშრალი. თუ კვების ნაკლებობა მუდმივია, მაშინ არსებობს მათი დაკარგვის რისკი. თავზე თმის ზრდისთვის კვება უნდა იყოს შემდეგი:
- ძაფების გასამაგრებლად, მათი ზრდის დასაჩქარებლად საჭიროა რკინით და კალციუმით გაჯერებული პროდუქტები. აუცილებელია დიეტის დივერსიფიკაცია ჯანსაღი, ახალი პროდუქტებით. უნდა მიირთვათ ხილი, კენკრა, ბოსტნეული, პარკოსნები, ზღვის თევზი.
- თმა ჩვეულებრივ შეიცავს კერატინს, რომელიც წარმოიქმნება ცილისგან. ცილოვანი საკვების შეზღუდვით, კულულები ნელა იზრდება და ცვივა. ამიტომ აუცილებელია ცილოვანი საკვების მიღება: რძე, მარცვლეული, ხორცი, კვერცხი.თმის ზრდის გასაუმჯობესებლად საჭიროა არა მხოლოდ ცილა, არამედ მისი სათანადო შეწოვა და ამინომჟავებად გადამუშავება. ამისათვის ყოველდღე უნდა მიირთვათ მინიმუმ ერთი ვაშლი, მენიუში შეიტანოთ მარცვლეული და თხილი. ძროხის ღვიძლი კვირაში ორჯერ უნდა მიირთვათ.
- ქატო, კომბოსტო, სტაფილო, წითელი თევზი, საფუარი, შვრიის ფაფა, ნიორი - შესაფერისი საკვები თმის ზრდისთვის, ქერტლის აღმოსაფხვრელად, თმის ძირების გასამაგრებლად.
ვიტამინები
თმის კარგი ზრდისთვის კვება უნდა იყოს სწორი. ამისათვის საჭიროა შემდეგი კომპონენტების მიღება:
- ვიტამინი A. ეს კომპონენტი ორგანიზმშია "რეზერვში". ის საჭიროა თმის ფოლიკულების გასამაგრებლად, დაცვენისაგან დასაცავად და ცხიმოვანი ჯირკვლების სეკრეციის ნორმალიზებისთვის. A ვიტამინით მდიდარია ისპანახი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, გოგრა.
- ვიტამინები B. B1 მონაწილეობს ნივთიერებათა ცვლაში, მისი დეფიციტით თმა მშრალი, მტვრევადი გახდება. ის გვხვდება კვერცხში, პომიდორში, ფიჭვის თხილში, ხორცში. ვიტამინი B2 საჭიროა ორგანიზმში რედოქს რეაქციების რეგულირებისთვის. მისი ნაკლებობით, თმა სწრაფად ხდება ცხიმიანი, კარგავს ბზინვარებას და იწყებს გახრწნას. კომპონენტი მდიდარია მწვანილით, ხორცით, ქატოთი, ღვიძლით. 10 საჭიროა სკალპის კვებისთვის, ადრეული დაბერებისგან დასაცავად. ნივთიერება გვხვდება სოკოში, ისპანახში, გულში, კარტოფილში. კომპონენტი B12 აუცილებელია უჯრედული პროცესების უზრუნველსაყოფად. მისი დეფიციტი იწვევს კბილების მტვრევადობას, კანის სიმშრალეს, თმის ცვენას. ისინი მდიდარია თევზით, ქაშაყით, ორაგულით, ძროხის ღვიძლით, თირკმელებით.
- ვიტამინიგ. საჭიროა თავის ბაზალურ ნაწილში ნორმალური სისხლის მიმოქცევისთვის. ამ ვიტამინის ნაკლებობით თმას კვება აკლია, ამიტომ ცვივა. C ვიტამინი გვხვდება ვაშლში, მწვანილში, ტკბილ წითელ წიწაკაში, ყაბაყში, ზღვის წიწაკას, პომიდორში.
- ვიტამინი H. მისი დახმარებით თმა ხდება გლუვი და ბზინვარე. მისი დეფიციტით ხდება სკალპის სეკრეციის დარღვევა, რის შედეგადაც თმა ძალიან მშრალი ან ცხიმიანი გახდება. ბიოტინი გვხვდება ქათმის, საქონლის ხორცში, თირკმელებში, ღვიძლში, რძის პროდუქტებში.
მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტები იყოს ნატურალური. მაგალითად, არ მიირთვათ ძეხვი ან შებოლილი ხორცი. რძის პროდუქტები არ უნდა შეიცავდეს კონსერვანტებს. მოერიდეთ შემწვარ, ცხიმიან საკვებს.
რძის
ეს არის თმის ზრდის სწორი კვების საფუძველი. რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს და კაზეინს, რომლებიც საჭიროა კულულების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. მათი უმეტესობა გვხვდება ხაჭოში, კეფირში, იოგურტში.
სრული რძე შეიცავს უამრავ კალციუმს, მაგრამ მისი მონელება უფრო რთულია და ყველა ადამიანს არ ურჩევნია მისი მოხმარება. ამ შემთხვევაში უმჯობესია მიირთვათ ყველი, კეფირი, არაჟანი. კეფირი ასევე გამოიყენება სახლის ნიღბებისთვის.
თევზი
ზღვის თევზი შეიცავს ომეგა-3-ს, რომელიც ყველაზე მეტად ორაგულშია. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობა იწვევს სკალპის სიმშრალეს, ქერტლს, ქავილს და თმის ცვენას.
თევზი შეიცავს ფოსფორს, B ვიტამინს12, რკინას. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული პროდუქტი. მოკლედ შეწვაც კი არ ანადგურებსომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. სასურველია შემწვარი ზეითუნის ან სელის ზეთით.
ხორცი
ეს პროდუქტი აუცილებლად უნდა შედიოდეს თმის ზრდის საკვებში. კულულების შემადგენლობაში შედის კერატინი, ცილა, ხოლო ხორცი ცილის მთავარ წყაროდ ითვლება. ტრიქოლოგები გვირჩევენ ხორცის ჭამას კვირაში 4-ჯერ მაინც. სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ ქათმის, ღორის, საქონლის ხორცს.
პროტეინი უკეთესად შეიწოვება მოხარშვისას. ასევე შესაფერისია ორთქლის მომზადება. რკინა ხორცის კიდევ ერთ ღირებულ ელემენტად ითვლება. მასთან ერთად უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც უზრუნველყოფს თმის ხაზის სწრაფ ზრდას.
კვერცხი
კვერცხი თმის ზრდის საკვებია. კვერცხი შეიცავს ბევრ ღირებულ ნივთიერებას: ვიტამინ B12, A, D, კალიუმს, კალციუმს, ბევრ ცილას. შემწვარი და მოხარშული პროდუქტები ღირებულია. სასარგებლოა ქათმის და მწყერის კვერცხიც.
სოია
საკვები თმის სწრაფი ზრდისთვის მოიცავს სოიოს. შეიცავს ცილებს, კალიუმს, რკინას, კალციუმს. ეს მინერალები მნიშვნელოვანია, ისინი აჩქარებენ თმის ზრდას. სოიო ატენიანებს სკალპს, რაც ხდის კულულებს ჯანსაღს და ლამაზს.
ჭამა ქატო და მარცვლეული
მთლიანი მარცვლეულის პური, ქატო, შვრიის ფაფა, სიმინდის ფანტელები - ჯანსაღი საკვები თმის ზრდისა და გამაგრებისთვის. პროდუქტები შეიცავს ცილას, რკინას, კალიუმს, მაგნიუმს, კალციუმს, სელენს.
მიკრო და მაკროელემენტები დადებითად მოქმედებს თმის ზრდაზე, მათ გარეგნობაზე და ზოგადადმდგომარეობა. მიზანშეწონილია ხორბლის ქატოს ყოველდღიურად მიღება. მათ უმატებენ 1-2 ჩ/კ. დღეში.
ბოსტნეული
სტაფილო და კომბოსტო ჯანსაღი საკვებია. სტაფილო შეიცავს უამრავ A ვიტამინს, რაც ძაფებს ძლიერ და ელასტიურს ხდის. კომბოსტო C და E ვიტამინების წყაროა, რომელიც უზრუნველყოფს კულულების აჩქარებულ ზრდას და ჯანსაღ იერს.
ბოსტნეული სასურველია მიირთვათ უმი ან ორთქლზე მოხარშული. მწვანე და წითელი ბოსტნეული მდიდარია რკინით, ასევე კალციუმით და კალიუმით. ამიტომ პროდუქტი მენიუში რეგულარულად უნდა იყოს შეტანილი.
ხილი
თმის ზრდის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილი. მანგო, ატამი, ვნების ხილი მდიდარია B ვიტამინით 3, რომელიც აუმჯობესებს სკალპის სისხლის ნაკადს.
მაყვალი, ანანასი, ჟოლო, ბროწეული აქვს ვიტამინი B9, რომელიც აჯერებს კანსა და თმას ჟანგბადით. ნესვი, მარწყვი, პაპაია შეიცავს უამრავ ვიტამინ A-ს. შავი მოცხარი, კივი, გუავა მდიდარია C ვიტამინით. მოცვი, მოცვი, ნექტარინები გამაგრებულია E ვიტამინით.
ახალი მწვანილი
გაზაფხულზე დიეტაში უნდა შეიტანოთ ახალი მწვანილი, რომელსაც უმატებენ სალათებს, პირველ და მეორე კერძებს, ნამცხვრებს. შეიცავს ბევრ ვიტამინს, რკინას, კალციუმს. კომპონენტები ახდენს ცხიმის გამომუშავების ნორმალიზებას, რომელიც იცავს სკალპს გარე გავლენისგან. სასარგებლო ახალი ოხრახუში, კამა, მწვანე ხახვი და სხვა მწვანილი.
თხილი
ყველაზე სასარგებლოა ნიგოზი, კედარი, ნუში და კეშიუ. ისინი გაჯერებულია ომეგა -3 მჟავებით, ლინოლენის მჟავით, წითელი თევზის მსგავსად. მონაცემთა ნაკლებობაკომპონენტები იწვევს სკალპის სიმშრალეს ან ძლიერ ცხიმიანობას. მაგრამ თხილი მაღალკალორიულია.
ვიტამინური კომპლექსები
ნუტრიენტების ნაკლებობის საკომპენსაციოდ გამოიყენება ვიტამინის კომპლექსები. მათი შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში. შემდეგი საშუალებები ასტიმულირებს თმის ზრდას:
- "აღდგენილია". ინსტრუმენტი შეიცავს B ვიტამინს. იგი ასევე შედგება სპილენძის, თუთიის, რკინის, სილიციუმის დიოქსიდის, ხორბლის ჩანასახის, ფეტვის, სამედიცინო საფუარის ექსტრაქტებისგან. კომპლექსი მიიღება გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, ძაფების სისუსტის აღმოსაფხვრელად, გარე უარყოფითი ფაქტორებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდის, ადრეული ნაცრისფერი თმის თავიდან ასაცილებლად, ქერტლისა და ქავილის მოსაშორებლად. ყველა ეს სიმპტომი ანელებს ძაფების ზრდას. ამიტომ, პრეპარატი აუმჯობესებს ძაფებისა და სკალპის მდგომარეობას. წამალი იყიდება კაფსულების სახით.
- ფიტოვალი. კომპლექსი შედგება B ვიტამინებისგან, L-ცისტინის, მიკრო და მაკრო ელემენტების, სამედიცინო საფუარისგან. პრეპარატი გამოიყენება ხვეულების ძლიერი ცვენისთვის, თმის ზრდის დარღვევისთვის. თუ დაიცავთ დაშვების წესებს, უმჯობესდება კულულების ფესვების სისხლით მომარაგება. ეს ფაქტორები დადებითად მოქმედებს ძაფების სიგრძის გაზრდაზე. Fitoval ხელმისაწვდომია კაფსულების, შამპუნის და ლოსიონის სახით.
- ქალბატონის ფორმულა. პრეპარატი შეიცავს ბუნებრივ სასარგებლო კომპონენტებს: ვიტამინი B, თუთია, L-ცისტეინი, ჟელატინი. იგი ასევე შედგება კელპის წყალმცენარეებისა და ცხენის კუდის, ბურდოკის ფესვის ექსტრაქტებისაგან. ეს კომპოზიცია სასარგებლო გავლენას ახდენს კულულების მდგომარეობაზე, აძლიერებს მათ და გამორიცხავს ხშირ დანაკარგს. კიდევ ერთი ინსტრუმენტი გამოიყენება თმის ღეროს სიმკვრივისთვის. პრეპარატი იყიდება კაფსულების სახით.
- "ექსპერტი თმისთვის" "Evalar". პრეპარატი შეიქმნამათთვის, ვისაც თმის პრობლემები აქვს. პროდუქტი შეიცავს B ვიტამინებს, ცხენის კუდის ექსტრაქტს, ლუდის საფუარის ავტოლიზას, თუთიის ოქსიდს. პრეპარატი ამცირებს თმის ცვენას, აუმჯობესებს მოცულობას. ხელმისაწვდომია ტაბლეტების, შამპუნის, ლოსიონის და ბალზამის სახით.
- ალერანა. პროდუქციის ეს ხაზი აწარმოებს სპრეებს, ნიღბებს, შრატებს, შამპუნებს, ბალზამებს და ვიტამინის კომპლექსს. თმის ცვენის საწინააღმდეგო პრეპარატები გამოიყენება ზრდის აქტივატორის სახით, კვეთისა და მტვრევისგან დასაცავად.
ნებისმიერი ვიტამინის პრეპარატების მიღება დასაშვებია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. თქვენ ასევე უნდა წაიკითხოთ მწარმოებლის ინსტრუქციები.
ნიღაბი
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიღაბი კვებისა და თმის ზრდისთვის. მდოგვი ამ მიზნისთვის დიდი დამხმარეა. ის ასევე შლის ზედმეტ ცხიმს. ნიღბის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ მშრალი მდოგვი, მცენარეული ზეთი, შაქარი, ცხელი წყალი (თითო 2 სუფრის კოვზი). ჯერ შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და შემდეგ დაამატეთ წყალი.
დაიტანეთ ნიღაბი არა თმაზე, არამედ სკალპზე. იმისათვის, რომ რჩევები არ განიცდიან მძიმე სიმშრალეს, მათ მკურნალობენ გაცხელებული მცენარეული ზეთით. თავი იზოლირებულია ცელოფნით და პირსახოცით. შეინახეთ ნიღაბი 15-60 წუთის განმავლობაში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სკალპის რეაქციაზე. შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით და შამპუნით. ცხიმიანი თმისთვის ნიღაბი კეთდება 5 დღეში ერთხელ, ნორმალური თმისთვის კი კვირაში ერთხელ. მშრალი ძაფებით პროცედურები ტარდება არა უმეტეს 10 დღეში ერთხელ.
ამგვარად თმის ზრდის გასაუმჯობესებლადსჭირდება ჯანსაღი პროდუქტები, ვიტამინის კომპლექსები და მოვლის პროცედურები. ინტეგრირებული მიდგომა გააუმჯობესებს კულულების მდგომარეობას.
