თითქმის ყველა ადამიანი ოცნებობს ლამაზ და ჯანსაღ თმაზე. ისინი მთელი ორგანიზმის მდგომარეობის რეალური მაჩვენებელია. თმის ხაზის ხარისხის გასაუმჯობესებლად უამრავი სამედიცინო და კოსმეტიკური პროდუქტია. მაგრამ ყველაზე დიდ ეფექტს მისცემს დაბალანსებულ დიეტას. რა პროდუქტებია კარგი თმისთვის - გამოცემა გეტყვით.
ვიტამინები თმისთვის
ხშირად თმის ხაზის ხარისხის გაუარესების მიზეზი არასწორი კვება ხდება. შედეგად, ფოლიკულები იწყებს შესუსტებას, ჩნდება კანის პრობლემები. მდიდრული კულულები იქცევა უსიცოცხლო, მოსაწყენ ძაფებად. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომელი საკვებია კარგი თმისთვის. დასაწყისისთვის, ღირს ვიტამინების ჩამონათვალის გათვალისწინება, რომლებიც აუმჯობესებენ თმის ჯანმრთელობას.
რეტინოლი. ეს არის ვიტამინი A. აუმჯობესებს სტრუქტურას, ანიჭებს თმას მოცულობას და რბილს. ის ასევე აკონტროლებს ტენიანობის დონეს სკალპსა და თმის ღეროებში. რეტინოლს შეუძლია აღმოფხვრას ხვეულებისა და გაყოფილი ბოლოების სიმშრალე
ვიტამინებიB. ეს ჯგუფი ძალიან ღირებულია თმისა და კანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ყველა B ვიტამინი ხდის ძაფებს ელასტიურს, ძლიერს, მბზინავ და სქელს. ისინი ასევე აკონტროლებენ წყალ-ცხიმის ბალანსს, კვებავს თმას და ააქტიურებს მათ ზრდას
ვიტამინი C. ეს ღირებული ნივთიერება უზრუნველყოფს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას და ძაფების ზრდას. ასკორბინის მჟავის ნაკლებობით მცირდება ძაფების ელასტიურობა და ბუნებრივი ბზინვარება
ტოკოფეროლი. ეს ნივთიერება ძალიან სასარგებლოა თმის ჯანმრთელობისთვის. ვიტამინი E ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, იცავს ულტრაიისფერი სხივებისგან, ატენიანებს, კვებავს თმას და ფოლიკულებს. ტოკოფეროლს შეუძლია ღეროების კუტიკულის აღდგენა შეღებვის, დახვევისა და ცხელი სტილის შემდეგ
ასე რომ, A, B, E და C ვიტამინები ძალიან კარგია თმისთვის. რომელი პროდუქტები შეიცავს მათ შემადგენლობაში, შემდგომში განხილული იქნება. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია დიეტის შედგენისას ვიცოდეთ რომელი მინერალები დადებითად მოქმედებს თმაზე.
თმის კვალი ელემენტები
შემდეგი მინერალები დადებითად მოქმედებს თმისა და სკალპის ჯანმრთელობაზე:
- იოდი. პასუხისმგებელია თმის ელასტიურობასა და მეტაბოლურ პროცესებზე.
- რკინა. ამაგრებს ღეროებს, თმის ფოლიკულებს, აფერხებს ნაცრისფერ თმას.
- მაგნიუმი. ასევე უზრუნველყოფს ძაფებს სიმტკიცეს და ელასტიურობას.
- კალციუმი. მონაწილეობს თმის ღეროს აგებაში.
- გოგირდი. ეს არის შეუცვლელი ელემენტი, რომელიც კურნავს თმას, მათ შორის ანიჭებს ელასტიურობას და ბუნებრივ ბზინვარებას.
- სილიკონი. პასუხისმგებელია თმის გაძლიერებაზეფოლიკულები, კულულების ელასტიურობა და სიმტკიცე.
- ფოსფორი. აძლიერებს ბუნებრივი ფერის სიკაშკაშეს და ანიჭებს თმას სასიამოვნო ბზინვარებას.
- სპილენძი. აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და აჩერებს უჯრედების დაბერებას.
- სელენი. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს თმას ულტრაიისფერი გამოსხივების, ნალექების და სხვადასხვა დაბინძურების მავნე ზემოქმედებისგან.
ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს თმის მდგომარეობაზე. ამიტომ მნიშვნელოვანია მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტა. რა საკვებია კარგი თმის ცვენისა და სხვა პრობლემების დროს?
რძის
ისინი მდიდარია კალციუმით. და ეს ჯანმრთელობა არა მხოლოდ თმისთვისაა, არამედ კანის, ფრჩხილების, ძვლებისა და კბილებისთვისაც. შესაძლოა, სარგებელი მთელი ორგანიზმისთვის აშკარაა. უმჯობესია მიირთვათ რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ცოტა ცხიმს.
ასევე სასარგებლოა ცილები, რომლებიც გამდიდრებულია აუცილებელი ამინომჟავებით. ეს არის ხაჭო, კეფირი, არაჟანი, ხაჭო რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი და ყველი. ამ რძის პროდუქტების მიღება რეკომენდებულია მინიმალური ცხიმის შემცველობით. უმჯობესია ყოველდღიურ მენიუში შევიტანოთ, მაგრამ მონაცვლეობით. თმის ნიღბების გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერი რძის პროდუქტებისგან, რაც ასევე ძალიან სასარგებლოა.
სოია
რა საკვებია კარგი თმის გასამაგრებლად? რა თქმა უნდა, ისინი, რომლებიც შეიცავს კერატინს დიდი რაოდენობით. ყოველივე ამის შემდეგ, თმა თითქმის ასი პროცენტით შედგება ამ ნივთიერებისგან. ბევრი კერატინი სოიოს პროდუქტებში. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს რძე, სოუსები ან კარაქი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სოიოს ნებისმიერი პროდუქტი და ჩართოთ მასშიყოველდღიური მენიუ.
თევზი
მდიდარია ნუტრიენტებით და დაბალი ნახშირწყლებით. თევზი შეიცავს უამრავ ცილას და უჯერი ცხიმებს, რომლებიც კარგია თმის, კანისა და ფრჩხილებისთვის. შემადგენლობაში შემავალი ვიტამინები საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ თმის სილამაზე და სიმტკიცე. ყველაზე სასარგებლო ზღვის თევზი. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მდინარე. რეკომენდებულია თევზის ჭამა კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ.
თევზის ზეთის ჭამა ასევე კარგია. მისგან ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები კულულებისთვის. თუ არის მნიშვნელოვანი პრობლემები, მაშინ კვირაში რამდენჯერმე, პროფილაქტიკური მიზნით - თვეში ერთხელ.
ქათმის კვერცხი
რა საკვებია კარგი თმის, ფრჩხილებისა და კბილებისთვის? ჩვენმა წინაპრებმაც კი იცოდნენ, რომ ეს ქათმის კვერცხებია. ისინი შეიცავს ცილებს, აუცილებელ ამინომჟავებს, სხვადასხვა ვიტამინებს, ბეტა-კაროტინს, ბიოტინს და ქოლინს. კვერცხის მიღება რეკომენდებულია თითქმის ყოველდღე. ასევე თმისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები გულებისა და ცილებისგან. პროფილაქტიკური მიზნით თვეში 2-3-ჯერ საკმარისი იქნება.
ღვიძლი
ზოგჯერ თმის პრობლემებს ორგანიზმში რკინის ნაკლებობა იწვევს. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია მენსტრუაციის დროს სისხლის ბუნებრივი დაკარგვით. რა თქმა უნდა, ასეთი პროცესები მხოლოდ მშვენიერი სქესისთვისაა დამახასიათებელი. და ისინი უარყოფით კვალს ტოვებენ ქალის თმის მდგომარეობაზე. რა პროდუქტებია სასარგებლო ამ შემთხვევაში თმისა და თმის ცვენისთვის? ექიმები ჩვეულებრივ გირჩევენ მეტი ღვიძლის ჭამას. ის შეიცავს უამრავ რკინას, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. განსაკუთრებით სასარგებლოა ძროხის ღვიძლი. იგი ითვლება ვიტამინების ლიდერადთმა. მას აქვს ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი.
სტაფილო
მდიდარია კალიუმით და ვიტამინებით, ამიტომ სასარგებლოა თმის, კანისა და ფრჩხილებისთვის. თუ მუდმივად მიირთმევთ ამ ბოსტნეულს, მაშინ მას შეუძლია დაიცვას ძაფები სიმშრალისა და მტვრევისგან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცალკე ან სალათების ნაწილად. სტაფილოსგან ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები და ნაყენები. ისინი თმას ყოფილ სილამაზეს დაუბრუნებენ. თუ თავზე სტაფილოს წვენს წაისვით, კანის სიმშრალე და ქავილი გაქრება.
ჭარხალი
ქალბატონებმა იციან რა საკვებია კარგი თმისა და სკალპისთვის. ეს არის წითელი ბოსტნეული. თმის სილამაზეზე სტაფილოს გარდა კარგად მოქმედებს ჭარხალი. ეს არის B ვიტამინებით მდიდარი დიეტური პროდუქტი, ჭარხალი გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უშლის თმის ცვენას. მას ასევე შეუძლია აღმოფხვრას ქერტლი, ქავილი და ანთება. სასურველია ამ ბოსტნეულის მირთმევა კვირაში რამდენჯერმე, რათა თმა და სკალპი ჯანმრთელი იყოს.
თხილი და თესლი
პრაქტიკულად ყველა თესლი და თხილი დიდ სარგებელს მოაქვს თმისთვის და ხელს უშლის თმის ცვენას. ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს და დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციულ სისტემაზე.
ცალკე აღნიშვნის ღირსია გოგრის თესლი. თუ მათ რეგულარულად იყენებთ, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ზედმეტი თმის ცვენისგან და სიმელოტისგანაც კი. ამ მხრივ სასარგებლოა მზესუმზირის თესლიც. მაგრამ ისინი უფრო კალორიულია, ამიტომ ჯობია არჩევანი გოგრაზე შეწყვიტოთ.
ქატო
რა საკვებია კარგი სკალპის თმისთვის? წონაში დაკლებულმა გოგონებმა იციან, რომ თმას და მთლიან სხეულს ნამდვილად სჭირდება მარცვლეულის ნაჭუჭი, რომელიც რჩება ფქვილის წარმოების დროს. საუბარია ქატოზე, რომელიც მდიდარია B ვიტამინებით.ეს შეუცვლელი პროდუქტია კულულების ზრდისა და კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. ქატო შეიძლება დაემატოს იოგურტს, კეფირს და ნებისმიერ სხვა სასმელს. ზოგიერთი ქალი ამატებს მათ სუპებში, სალათებში და ხორცის ბურთებშიც კი.
ქოქოსი
ქოქოსს აქვს ბევრი წყალი, ბოჭკოვანი, ცხიმი, ვიტამინები, მაკრო და მიკროელემენტები. მდიდარი შემადგენლობის წყალობით, ამ ტროპიკულ ხილს შეუძლია აღადგინოს თმის, კანისა და ფრჩხილების სტრუქტურა. გარდა ამისა, მას აქვს სასარგებლო გავლენა ტვინის აქტივობაზე, თვალის ჯანმრთელობაზე და ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. ამიტომ, პერიოდულად მაინც უნდა მიირთვათ ამ ეგზოტიკური პროდუქტის რბილობი და წყალი.
თმისთვის უფრო სასარგებლოა არა თავად ხილი, არამედ ქოქოსის ზეთი. უმჯობესია გამოიყენოთ იგი გარედან, წაისვით ღეროების ფესვებსა და სიგრძეზე. ამ ზეთს კარგი სუნი აქვს, ადვილად ირეცხება და ნამდვილ სასწაულებს ქმნის თმასთან ერთად! თუ ასეთ ნიღბებს რეგულარულად აკეთებთ, მაშინ დაზიანებული ძაფებიც კი შეიძლება მოწესრიგდეს.
მიმოხილვა თმის ჯანმრთელობის პროდუქტებზე
ბევრი ქალი და მამაკაცი თანხმდება იმაზე, თუ რომელი საკვებია კარგი თმის ზრდისთვის და თმის სხვა პრობლემებისთვის. ეს არის სტაფილო, ჭარხალი, თხილი, ქატო, ქათმის კვერცხი, ღვიძლი, თევზი, სოიო და რძის პროდუქტები. ეს საკვები თითქმის ყოველთვის უნდა იყოს დიეტაში.
ასევე მინდა გქონდეს ლამაზი თმაგაითვალისწინეთ, რომ მნიშვნელოვანია მენიუდან გამორიცხოთ ნახევარფაბრიკატები და სხვა უსარგებლო საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სრულფასოვანი კოსმეტიკური მოვლაც კი არ მოგცემთ დიდი ხნის ნანატრი შედეგს. ამიტომ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მხოლოდ ნატურალურ პროდუქტებს და ხელნაკეთ კერძებს, რომლებიც არ შეიცავს კონსერვანტებს, ქიმიურ დანამატებს და შეღებვის კომპონენტებს.
რა საკვები აკლია თმას?
ბევრ ადამიანს აინტერესებს როგორ გაიგოს რა პროდუქტები სჭირდება თმას. ეს შეიძლება განისაზღვროს რამდენიმე ინდიკატორით. საჭიროა მხოლოდ კულულების მდგომარეობის ობიექტურად შეფასება.
თუ ძაფები მშრალი და მყიფეა, მაშინ დიდი ალბათობით მათ არ აქვთ საკმარისი ცხიმი. ეს ჩვეულებრივ ხდება, თუ ადამიანი მუდმივად დიეტაზეა. ცხიმები ორგანიზმმა უნდა მიიღოს არა შებოლილი სოსისებიდან და ჩიფსებიდან, არამედ თევზთან, „რძესთან“, მცენარეულ ზეთებთან, თხილთან და სხვა პროდუქტებთან ერთად.
თუ თმა თხელი და სუსტია, მაშინ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ რკინით და თუთიით მდიდარ საკვებს. ეს არის წითელი ხორცი, სტაფილო, მწვანილი და მარცვლეული.
რძის პროდუქტები, თევზი, კვერცხი, თხილი და პარკოსნები ხელს შეუწყობს თმის ზრდის დაჩქარებას.
თუ სკალპის მომატებული ცხიმიანობაა, მაშინ საჭიროა ყურადღებით გადახედოთ თქვენს დიეტას. მისგან უნდა გამოირიცხოს ცხარე, ცხარე და მარილიანი საკვები. ასევე აუცილებელია ტკბილეულის მოხმარების შეზღუდვა.
მაშ, ჩვენ გადავხედეთ რა პროდუქტებია კარგი თმისთვის. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა მხოლოდ მათი გამოყენება. მნიშვნელოვანია ბალანსის დაცვა ისე, რომ საჭირო ელემენტებმა მიიღონ არა მხოლოდ თმა, არამედ მთლიანად სხეული.
