მათი ბევრი მფლობელი ფარულად ოცნებობს მრგვალი ლოყების მოშორებაზე. ზოგისთვის ისინი სისავსის ნიშანია, მეორეს მიჰყვება მოდა, მესამეს არ მოსწონს სახის ზოგადი გარეგნობა. როგორ მოვიშოროთ ლოყები პლასტიკური ქირურგების დახმარების გარეშე? ამ კითხვაზე პასუხი მოცემულია სტატიაში.
როგორ მოვიშოროთ ლოყები: სახის კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები
მაშ რა უნდა გააკეთო? როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ლოყები სახლში? მათგან ცხიმის მოსაშორებლად აუცილებელია სახის ყველა კუნთის გააქტიურება. სპეციალური ვარჯიშების გარეშე სასურველი ეფექტის მიღწევა ძნელად იქნება შესაძლებელი.
- ვარჯიში იწყება გამათბობელი მასაჟით. აუცილებელია რბილი მოძრაობების გატარება სახის ყველა ნაწილზე, შუბლიდან ნიკაპამდე გადაადგილება. შემდეგი, თქვენ უნდა შეიზილოთ კანი ოდნავ წრიული მოძრაობით. დაასრულეთ მასაჟი ოდნავ დაჭერით. არ უნდა იყოთ გულმოდგინე, რადგან სისხლჩაქცევები შეიძლება დარჩეს.
- როგორ მოვიშოროთ ლოყები ვარჯიშით? პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ წარბებს. თქვენ უნდა აწიოთ ისინი ზევით და ქვევით, რიგრიგობით გადაადგილდეთ. ყველა მოძრაობა მეორდებახუთჯერ.
- შემდეგი ვარჯიში უკვე პირდაპირ ლოყებს ეხება. ისინი ისე უნდა გაიზარდონ, თითქოს ადამიანი გაღიმებას აპირებს. თუმცა, მხოლოდ ბუკალის კუნთებმა უნდა იმუშაოს, დანარჩენი რჩება უმოქმედო. ვარჯიში მეორდება სამი წუთის განმავლობაში.
- შემდეგ, თქვენ უნდა მოკეცოთ ტუჩები "მშვილდით" და გადაადგილდეთ ისინი წრიული ბილიკის გასწვრივ. ამ ნაბიჯს დაახლოებით ორი წუთი სჭირდება.
- მაშინ ხრიკების დროა. სარკეში თქვენი ასახვით სახეების აშენებისას, რაც შეიძლება მეტი სახის კუნთი უნდა გამოიყენოთ. მნიშვნელოვანია, რომ წარბები ლოყებთან სიმეტრიულად მოძრაობდეს. ეს ნაწილი დაახლოებით ოთხი წუთია.
ფორმისა და ზომის რეგულირება
როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული ლოყები? ამისთვის სულაც არ არის საჭირო პლასტიკური ქირურგის დახმარების ძებნა. საკმარისია რეგულარულად შეასრულოთ ქვემოთ განხილული სავარჯიშოები.
- სწორად უნდა იჯდეთ, ხელები კისრის ძვლებზე დაიდოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა გამოსახოთ ფართო ღიმილი და შეინარჩუნოთ ტუჩების ეს პოზიცია. მისი დატოვების გარეშე, თქვენ უნდა ნელა გააღოთ პირი და ჩამოწიოთ ყბა ქვემოთ. როგორც ჩანს, ადამიანი აპირებს ასო "ა"-ს წარმოთქმას. ვარჯიში ტარდება 12-ჯერ, აუცილებელია ორი სეტის გაკეთება.
- საწყის პოზიციაზე უნდა დაბრუნდეთ, თავი მაქსიმალურად გაწელეთ მაღლა. ამ პოზაში შეგიძლიათ დაიწყოთ ტუჩების დაკვრა. ხმა უნდა იყოს ხმამაღალი, ეს უზრუნველყოფს კუნთების უკეთ მუშაობას. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 12-ჯერ, შეასრულეთ ორი სეტი.
- როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული ლოყები? ჩაღრმავები ხშირად წარმოიქმნება თვალის ქვეშ, რაც ასევე ხდებამნიშვნელოვანია მაქსიმალური ყურადღების მიქცევა. აუცილებელია საჩვენებელი თითები ზედა ქუთუთოებზე, ნაზად დაჭერით კანი ძვლამდე. შემდეგ თქვენ უნდა გაახილოთ თვალები ფართოდ და სცადოთ ქუთუთოების დაწევა. ეს ვარჯიში შესრულებულია 10-ჯერ. ამის შემდეგ თითები მაშინვე არ უნდა ამოიღოთ, ჯერ ოდნავ მოშორდეთ ცხვირის ხიდს. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ შუბლის წილის კუნთები მოდუნდეს.
იმუშავეთ სახის და კისრის კუნთებზე
როგორ მოვიშოროთ ლოყები? რა სხვა სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ამ ამოცანის გამკლავებაში? ადამიანმა, რომელსაც აქვს ბუჩქოვანი ლოყები, ყურადღება უნდა მიაქციოს კისრის კუნთების ჯგუფებს. სწორედ მათგან არის დამოკიდებული დატვირთვისა და ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილება. ამ ზონის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოების შესრულება.
- თქვენ უნდა გააღოთ პირი ფართოდ და მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი. შემდეგ თქვენ უნდა გამოყოთ ენა და ამოისუნთქოთ ხმამაღლა. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 10-ჯერ.
- ზედა ტუჩის ქვეშ უნდა დახატოთ ჰაერი ისე, რომ ჩამოყალიბდეს მოქნილი როლიკერი. შემდეგი, ტუჩები უნდა იყოს მჭიდროდ შეკუმშული და ჰაერი გამოვიდეს. ამ ვარჯიშის წყალობით მუშავდება კისრისა და ლოყის არეში კუნთები. ასევე საჭიროა 10-ჯერ გაკეთება.
- შემდეგ თქვენ უნდა შეიყვანოთ ჰაერი თქვენს პირში და დაიწყოთ მისი ბრუნვა წრიულ ზონაში. ვარჯიში მეორდება სამი წუთის განმავლობაში. თუ ეს ადვილი არ არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაკლები დროით. ამ ვარჯიშით ჩამოკიდებული ადგილები ნაკლებად შესამჩნევი გახდება.
- როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ლოყები? თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ სასურველი შედეგის მიღწევა, თუ ამას დაასრულებთსავარჯიშოების სერია სწორად. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია სახის და კისრის ქვედა ნაწილის კუნთების დაჭიმვა. თავი ნაზად იხრება გვერდიდან გვერდზე, ბრუნვები შესრულებულია მაქსიმალური ამპლიტუდით. თქვენ ასევე გჭირდებათ თვალების აწევა და დაწევა.
ორმაგი ნიკაპი
ნიკაპის კუნთების განუვითარებლობა ხშირად იწვევს გამოხატული ლოყების არარსებობას, ლოყების ჩამოშლას. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? როგორ მოვიშოროთ ლოყები და ნიკაპი, რომ ღირსეული სახე მივიღოთ? არსებობს ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ ამოცანას.
- პირი ფართოდ უნდა გააღო, ენა რაც შეიძლება მჭიდროდ დააჭირე ქვედა კბილებს. შემდეგ თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ და ყბა წინ წახვიდეთ. ჩასუნთქვისას ის უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. სავარჯიშო რეკომენდებულია 12-ჯერ შესრულება.
- ნიკაპი უფრო გამჭვირვალე, მრგვალი ლოყების „დარბილებისთვის“კიდევ ერთი ვარჯიში დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა გააღოთ პირი და ყბა შეძლებისდაგვარად ჩამოწიოთ ქვემოთ. შემდეგი, ის უნდა აწიოს და დაარტყა. მნიშვნელოვანია ყველა მოქმედების შესრულება ნელა, გაზომილი. ვარჯიში მეორდება 12-ჯერ.
- მაქსიმალური გაჭიმვა დაგეხმარებათ სახის ქვედა ნაწილში ჩამოკიდებულ ადგილებთან ბრძოლაში. ჯერ სახის კუნთები მაქსიმალურად უნდა მოადუნოთ, შემდეგ კი დაჭიმოთ და დაძაბოთ. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 15-ჯერ.
შებერილი ლოყები
შებერილი ლოყები - როგორ მოვიშოროთ ისინი სწრაფად? სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ქვემოთ იქნება განხილული, დაგეხმარებათ ამ პრობლემის გადაჭრაში.
- სახე უნდა დაიჭიმოსფართო ღიმილი, შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი თქვენს პირში. შემდეგი, თქვენ უნდა გააფართოვოთ "ბუშტი" ერთი ლოყიდან მეორეზე. ამ მოქმედებას დაახლოებით სამი წუთი სჭირდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაკლები დროით. შემდეგი, თქვენ უნდა გადახვიდეთ შემდეგ ნაწილზე - ატაროთ "ბუშტი" წრიულ ზონაში. მოკლე პაუზა უნდა გაკეთდეს ტუჩების და ლოყების მიდამოში.
- ინფლაცია ეფექტური მეთოდია ჩამოშვებული ლოყების გამოსასწორებლად. მნიშვნელოვანია კუნთების მაქსიმალურად გაბერვა. დამწყებთათვის ამ პოზაში 30 წამამდე დაკავება შეგიძლიათ, თანდათანობით თქვენ უნდა გამოყოთ დრო დაძაბულობის შესანარჩუნებლად სამ წუთამდე.
- შეშუპების მოშორება ადვილია მილის ვარჯიშით. ტუჩები უნდა გამოიყვანოთ „მილით“და შემდეგ გამოიღოთ ხმა „y“. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთები მაქსიმალურად დაჭიმული იყოს. სავარჯიშო რამდენჯერმე უნდა გაიმეოროთ.
ლამაზი ლოყები
მკვეთრად გამოხატული ლოყის ძვლების გარეშე, ადვილი არ არის ლამაზი სახის წარმოდგენა. რა თქმა უნდა, ამის მიღწევა შეგიძლიათ მაკიაჟით. თუმცა ტანვარჯიშის გაკეთება ბევრად უფრო მიზანშეწონილია. როგორ მოვიშოროთ ლოყები და გავიკეთოთ ლოყები? ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ ამოცანას.
- თქვენ უნდა დაიხუროთ ყბები და შეეცადოთ შორს კუნთების მოძრაობა. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, იქნება შეგრძნებები, რომლებიც მოგაგონებთ ხორცის ღეჭვისას. თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს სავარჯიშო სამი წუთის განმავლობაში. თანდათანობით, დრო შეიძლება გაიზარდოს ხუთ წუთამდე.
- დაამცირეთ ცხიმოვანი ქსოვილი, მონიშნეთ ნაოჭები - ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია სავარჯიშო "ღიმილის" შესრულებით. აუცილებელიდახუჭე ტუჩები და ნელა გაიღიმე. მხოლოდ ზიგომატური კუნთები უნდა მუშაობდეს, შუბლი და წარბები მოდუნებული რჩება.
სიცილი საუკეთესო ვარჯიშია
ძნელი წარმოსადგენია უფრო ეფექტური "განკურნება" ბუჩქოვანი ლოყებისთვის, ვიდრე სიცილი. როცა ადამიანი იცინის, სახის კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მუშაობს. ასეთი ვარჯიში იწვევს არა მხოლოდ ლოყების მოცულობის შემცირებას, არამედ ნაოჭების გლუვებას, კანის დაჭიმვას, მეორე ნიკაპის ქრებას და სახის ოვალური ლამაზ მონახაზებს იძენს.
სწორი კვება
როგორ მოვიშოროთ ლოყები ერთ კვირაში? სწრაფი შედეგის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ რეგულარულად ივარჯიშოთ, არამედ გადახედოთ თქვენს დიეტას. არსებობს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას ყველამ, ვისაც სახეზე წონის დაკლება სურს.
- აუცილებელია მავნე პროდუქტების გამორიცხვა. საცხობი, ტკბილეული, შებოლილი ხორცი - ეს ყველაფერი უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც ლოყების გაწმენდა სურს. ასევე უარი უნდა თქვათ გაზიან სასმელებზე, ძლიერ ყავაზე. სასურველია რაციონიდან გამორიცხოთ შაქარი და მარილი, რომელიც არ იძლევა ჭარბი სითხის გამოყოფას ორგანიზმიდან.
- მაქსიმალურად უნდა გაზარდოთ თქვენი დიეტა ბოსტნეულით და ხილით. შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ უმი, არამედ მოხარშული, ჩაშუშული. სანელებლების გამოყენება არ შეიძლება მომზადების დროს.
- რძის პროდუქტები ძალიან ჯანსაღია. მათში შემავალი კალციუმის წყალობით, ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. მყარი ყველი, ხაჭო - ეს ყველაფერი მითითებულია მათთვის, ვინც ლოყების მოცილებას ცდილობს.
- მიირთვით უკეთესად მცირე ულუფებით. უნდა იყოს სამი ძირითადი კვება და სამი საჭმელი. არ ჭამოთ უგვიანეს ოთხი საათისაძილი. საკვების საფუძვლიანად ღეჭვა სასარგებლოა, რადგან ის ამუშავებს სახის კუნთებს.
თვითმასაჟი
როგორ მოვიშოროთ ლოყები? ვარჯიში მეტ სარგებელს მოიტანს, თუ კომბინირებული იქნება თვითმასაჟთან. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ქვემოთ განხილული ერთ-ერთი მეთოდი.
- 2 პირსახოცი უნდა აიღოთ, ერთი ცხელ წყალში დაასველოთ, მეორე ცივში. შემდეგი, ქსოვილი უნდა დაიბრუნოს მილებში. მათ მონაცვლეობით უნდა შეეკრათ ლოყებზე. ვარჯიში კეთდება 10-15 წუთში, დროის უქონლობის შემთხვევაში შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ხუთ წუთამდე.
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახის მასაჟის ხელთათმანი. ნებადართულია მისი გამოყენება ხუთ დღეში ერთხელ. აუცილებელია ლოყების, ნიკაპის არეში მასაჟი. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაჭიმოთ კანი ამის გაკეთებისას.
- გაიჭიმეთ სახე, შეამცირეთ ლოყები - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ კონტრასტული წყლის მასაჟის მიღწევაში. აბაზანის მიღებისას ჩართეთ შხაპი და მიიტანეთ ჭავლი ლოყებისკენ. წნევა უნდა იყოს მაქსიმალური, ცივი და ცხელი წყალი მონაცვლეობით.
კოსმეტიკური ყინული
კოსმეტიკური ყინული კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასაჟთან და ვარჯიშებთან ერთად. ის უნდა მომზადდეს სამკურნალო ბალახებისგან (გვირილა, სალბი, ცაცხვი, ცელანდინი, პიტნა). დილით სახე ცივი წყლით დაიბანეთ და ლოყები ყინულით შეიზილეთ.
ნიღბები
როგორ მოვიშოროთ ლოყები? ამ პრობლემის მოგვარების კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა კოსმეტიკური ნიღბები. შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით რძეში გახსნათ სუფრის კოვზი საფუარი. სითხე რამდენიმეჯერ წაისვით სახეზეფენები. ყოველი ახალი ფენა გამოიყენება წინა გაშრობის შემდეგ. ამ ნიღბის გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს.
შეგიძლიათ ასევე დაასველოთ ორი სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა ნატურალურ იოგურტში. მასას შეშუპებას დაახლოებით 20 წუთი დასჭირდება. შემდეგი, ნარევი წაისვით კანზე მკვრივი ფენით. ნიღაბი უნდა ჩამოიბანოთ ნახევარი საათის შემდეგ, შეიძლება წაისვათ ყოველ მეორე დღეს.
მარტო ნიღბები არ იძლევა გამოხატულ ეფექტს. ისინი მუშაობენ მხოლოდ ვარჯიშთან, მასაჟთან და დიეტასთან ერთად.
