ორსულობის შემდეგ ბევრი ქალი ბავშვს დიდი ხნით აწვება ძუძუთი და ამის გამო კარგავს ფორმას და ელასტიურობას, რის შედეგადაც ხდება მახინჯი და ცვივა. მაგრამ ყველა ქალბატონს არ სურს შეეგუოს ასეთ შედეგებს, ამიტომ ისინი ეძებენ ყველა სახის გზას ბიუსტის წინა მდგომარეობის აღსადგენად. ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა აღვადგინოთ მკერდი ძუძუთი კვების შემდეგ. მანამდე კი გადავხედავთ ლაქტაციის პერიოდში ფორმის ცვლილების მიზეზებს.
რატომ კარგავს მკერდი ფორმას?
ძირითადი მიზეზი იმისა, რომ ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ იკეცება, მისი სტრუქტურის თავისებურებებია - ჯირკვლები, ცხიმოვანი და შემაერთებელი ქსოვილი და კუნთოვანი ბალიშები. ეს არის ყველა ქალის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ეს ნიშნავს, რომ ფორმის დაკარგვა გამოწვეულია იმით, რომ კუნთები სუსტდება და მათი მთავარი ამოცანაა მკერდის მხარდაჭერა. ამიტომ აუცილებელია მათი ყოფილი ელასტიურობის აღდგენა.
დახშობა ყოველთვის ხდება? სხეულის არასწორი პოზა
მკერდი ყოველთვის იკეცება ძუძუთი კვების შემდეგ? ორსულობის დროს ხდება მკერდის თანდათანობითი შეშუპება მასში რძის წარმოქმნის გამო.ასე იზრდება ზომაში. ლაქტაციის პერიოდის დასრულების შემდეგ მოჰყვება ფორმის დაქვეითება და შედეგად დაქვეითება. ეს ხდება არა მხოლოდ ახალგაზრდა დედებში, არამედ ხანდაზმულ ქალებშიც, რომელთა გულმკერდის კუნთებმა დაბერების გამო დაიწყო შესუსტება. მაგრამ არა ყველას, ქალები, რომლებიც ყურადღებით აკონტროლებენ საკუთარ თავს, აკეთებენ ფიზიკურ ვარჯიშებს, აქვთ ბიუსტი შესანიშნავ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში.
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც მკერდი ძუძუთი კვების შემდეგ გაჩნდა, არის არასწორი სხეულის პოზიცია. ანუ როცა ქალი გამუდმებით იხრება და ზურგს პირდაპირ არ ინახავს. საჭიროა მხოლოდ ამ პრობლემის აღმოფხვრა, რადგან ბიუსტის ფორმა გაუმჯობესდება. შესაძლებელია თუ არა თავდაპირველ ფორმაში დაბრუნება?
შესაძლებელია თუ არა მკერდის დაბრუნება ძუძუთი კვების შემდეგ? Დიახ, შეგიძლია. მაგრამ ამისთვის მუდმივად უნდა შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ზურგისა და გულმკერდის კუნთების დამუშავებაზე, ასევე აკონტროლოთ თქვენი პოზა.
დიდი მკერდი
მკერდის დაქვეითება შეიძლება გამოწვეული იყოს სარძევე ჯირკვლების ზომით. თუ ქალს ბუნებით დიდი ბიუსტი აქვს, მაშინ მისივე წონა ხელს უწყობს კუნთების შესუსტებას და შემდგომ დაქვეითებას. მაგრამ ქალბატონებს, რომლებსაც აქვთ პატარა მკერდი, უფრო იღბლიანები არიან, ზრდასრულ ასაკშიც კი ტონუსში გამოიყურებიან. ამიტომ სუსტი სქესის წარმომადგენლებმა, რომლებსაც ბრწყინვალე ფორმები აქვთ, მცირე ასაკიდანვე უნდა დაიწყონ ბიუსტის კუნთების გაძლიერება. იმის გამო, რომ დიდი მკერდი ძალიან იკეცება GW-ის დასრულების შემდეგ. მაშინ გაძნელდება წინა ხედზე დაბრუნება.
აღსანიშნავია, რომ ქალის სხეულის ამ ნაწილის კუნთები კარგად ემსახურება გამოჯანმრთელებასა და შესწავლას. ამიტომ ყველაფრის გამოსწორება შესაძლებელია.
არასწორია ვარაუდირომ მკერდის ჩამოცვენის მიზეზი თავად კვებაა, რადგან ორსულობისას მატულობს. ასე რომ, სავარჯიშოების კომპლექტის დაწყება აუცილებელია უკვე ბავშვის გაჩენის პერიოდში. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია აირჩიოს სპეციალური სავარჯიშოები სპეციალურად ორსული ქალებისთვის, რათა ზიანი არ მიაყენოს არ დაბადებულ ბავშვს. სიმძიმისა და ჰანტელების აწევა ამ შემთხვევაში სრულიად გამორიცხულია.
ძუძუთი იკვებება თუ არა?
ბევრი ქალი სვამს ამ კითხვას, რადგან არ უნდათ დაკარგონ მკერდის ლამაზი ფორმა, ეშინიათ, რომ ბავშვმა მოიშოროს ან უკბინოს და ამით დააზიანოს კანი. ზოგი სპეციალურ ინექციებსაც კი აკეთებს, რომლებიც ლაქტაციის შეჩერებას უწყობს ხელს. მაგრამ ასეთი პროცედურები ძალიან საზიანოა ქალისთვის, რადგან არღვევს იმ ბუნებრივ პროცესს, რომელიც ორსულობისას მომავალი დედის ორგანიზმში ხდება. ყველაზე ხშირად, ინექციის შეყვანაც კი არ აჩერებს ლაქტაციას და მკერდი კვლავ იკლებს ძუძუთი კვების შეწყვეტის შემდეგ. ამიტომ ინექციები არა მხოლოდ მავნე, არამედ უაზროა.
მოლოდინმა დედებმა უნდა იცოდნენ, რომ არაფერი აღემატება მათი ბავშვისთვის დედის რძის კვებით ღირებულებას. ამიტომ, სანამ ჩვილის ბუნებრივ კვებას მიატოვებთ, უნდა იფიქროთ, რა არის მისთვის უფრო სასარგებლო. არც ერთი მაღაზიაში ნაყიდი ნარევი არ მოუტანს ბავშვს ამდენ სარგებელს, რადგან ისინი არ შეიცავს ბუნებრივ ბიოლოგიურ ნივთიერებას, რომელიც დედის რძეშია. რატომ დააზიანოთ თქვენი შვილები ხელოვნური დანამატებით დაწყებით.
კომპონენტები, რომლებიც ქმნიან დედის დედის რძეს,უზრუნველყოს ბავშვს კარგი კვება და წვლილი შეიტანოს ყველა შინაგანი ორგანოს სწორად განვითარებაში.
როგორ ავიცილოთ თავიდან დაბლა? წესები
იმისთვის რომ მკერდი არ ჩამოიწიოს ძუძუთი კვების შემდეგ, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- პირველი რაც უნდა გააკეთოთ მშობიარობის შემდეგ არის მეძუძური ქალებისთვის შესაფერისი ბიუსტჰალტერის შეძენა. ის მშვენივრად უნდა მოერგოს ფორმას, არ გაწუროს და არ დააზიანოს სისხლის მიმოქცევა, მაგრამ ამავდროულად არ იყოს ზედმეტად ფხვიერი, მაგრამ შეასრულოს მკერდის საყრდენი ფუნქცია.
- ბიუსტჰალტერის არჩევისას უმჯობესია განიხილოთ როგორც უნაკერო ვერსია, ასევე ფართო თასმები. ასეთი მოდელები მკერდს კარგად უჭერს მხარს, არ იკეცება, არ იხეხება, ამიტომ მათი ტარება ორსულობის ბოლო თვეებში და კვების დროს უნდა დაიწყოთ.
- იმისთვის რომ ლაქტაციის პერიოდში მკერდი შეშუპების გამო არ დაიჭიმოს, უნდა გამოვიყენოთ მკერდის ტუმბო. მასთან ერთად მცირდება სითხის რაოდენობა და მცირდება ბიუსტის დაზიანებაც. მაგრამ ხელით ამოტუმბვა არ არის რეკომენდებული.
- ჯობია ბავშვს ერთი და მეორე ძუძუს მონაცვლეობით აჭმევა, მაშინ რძე იგივე რაოდენობით იქნება და არ ჩერდება.
- მას შემდეგ, რაც დედა ბავშვს კვებავს, მკერდი უნდა დაასველოთ სპეციალური კრემით, ან ნატურალური იოგურტით, უმი კვერცხით და E ვიტამინის თხევადი ფორმით. შეინახეთ რომელიმე ნარევი დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
კონტრასტული შხაპი
როგორ დავიბრუნოთ მკერდი ძუძუთი კვების შემდეგ? ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ იგიკარგავს ფორმას და მოცულობას, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იშლება. სტრიები ხშირად ჩნდება. ამიტომ აუცილებელია მკერდის აღდგენა დაუყოვნებლივ ძუძუთი კვების შემდეგ. მაშინ უფრო მეტი შანსი იქნება მისი პირვანდელი გარეგნობის აღდგენის.
არსებობს გარკვეული მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს მკერდის აღდგენას ძუძუთი კვების შემდეგ. განვიხილოთ მათგან ყველაზე ეფექტური.
სტრიები მოხსნის კონტრასტურ შხაპს. დიდი ხანია ცნობილია, რომ წყლის ტემპერატურის ცვლილებები ხელს უწყობს კანის უჯრედების სტიმულაციას. ამით ატენიანებს მათ ტენიანობით, ასევე აღადგენს მათ დაზიანებას.
რეკომენდირებულია დილით ყოველი კვების შემდეგ კონტრასტული შხაპის მიღება, თუ ამის დრო არ არის, მაშინ გულმკერდი მაინც ჩამოიბანეთ თბილი წყლით, თანდათანობით შეამცირეთ მისი ტემპერატურა. ამ პროცედურის ჩატარებას დაახლოებით 10 წუთი დასჭირდება, შემდეგ იქნება სასურველი შედეგი. იგი მოიცავს მკერდზე ჩამოსხმას და სასურველია ცივი შხაპის მიღებას.
თბილი წყლის ცივ წყალთან მონაცვლეობა სასარგებლო გავლენას ახდენს. სასარგებლო იქნება შხაპის გელის გამოყენება, რომლის აქტიური ნივთიერება წყალმცენარეებია. შხაპის დროს მკერდის მასაჟი კანისთვის კარგად მოქმედებს, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად და რბილი ფუნჯით.
წყლის დამუშავების დასრულების შემდეგ გამოიყენება კრემი კანის აღდგენის მიზნით.
სავარჯიშო მკერდის ფორმის აღსადგენად
ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ლაქტაციის პერიოდში და მისი დასრულების შემდეგ. მაგრამ პირველ შემთხვევაში დამუხტვა ხდება მხოლოდ გულმკერდის დაცლის შემდეგ.
საუკეთესო დრო ვარჯიშის დასაწყებად არის რამდენიმე თვით ადრეორსულობა. ეს შესაძლებელია მომავალი ბავშვის დაგეგმვისას. კუნთები კარგ ფორმაში იქნება, მკერდი კი ძუძუთი კვების შემდეგ სწრაფად მოვა ფორმაში. ამ მეთოდს მინიმალური დრო დასჭირდება, რადგან დატვირთვები უკვე შესრულებული იყო ადრე. თუ არსებობს უკუჩვენება ან რაიმე დაავადება, ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.
სავარჯიშო მკერდის ფორმის აღსადგენად
თუ ექიმმა სავარჯიშოების გაკეთების ნება დართო, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები, რომელსაც დიდი დრო არ დასჭირდება, თუ ყოველდღიურად შეასრულებთ:
- საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი, ხელები ეყრდნობა ნებისმიერ დაბალ ავეჯს, მაგალითად დივანს. ბიძგები ტარდება მანამ, სანამ მკერდი არ შეეხება საყრდენს. სხეული სწორი უნდა იყოს. გააკეთეთ მინიმუმ 10 გამეორება.
- საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ფართოდ გაშლილი, ხელები მოხრილი. დაიჭირეთ ბურთი თქვენს წინ მკერდის დონეზე. სავარჯიშოს არსი - მკლავები გასწორებულია, ჭურვი კედელშია ჩაგდებული. ბურთი მისგან ხტება და უკან მიფრინავს. ამავდროულად, ჭურვის ამოგდების და დაბრუნების ზონები გულმკერდის დონეზეა, არც უფრო მაღალი და არც დაბალი.
- საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები განზე. ხელები გადაჯვარედინებულია ციხესიმაგრეში ზურგს უკან და ამ მდგომარეობაში მაღლა ასწიეთ. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამორთოთ ისინი. რბენების რაოდენობა - 5-10 ჯერ.
- შემდეგი ვარჯიში ასევე შესრულებულია დგომისას. მაგრამ ხელები უნდა იყოს გადაჯვარედინებული სახის წინ, ხელისგულები იდაყვებზე მოათავსოთ. თავი წინ არის დახრილი, წონა და აქცენტი ხელებზე მოდის. რაოდენობა - 5-ჯერ.
- საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები საკეტში თავის უკანა მხარეს. უფროსიიხრება უკან ფუნჯის შეხებამდე. რაოდენობა იგივეა რაც წინა სავარჯიშოში.
- დადექით - ფეხები გაშალეთ, ხელები იდაყვებში მოხრილი მკერდის დონეზე. რამდენჯერმე ზედა კიდურები გვერდებზეა გამოყვანილი, ორის გაანგარიშებით ისინი უბრუნდებიან საწყის მდგომარეობას. შემდეგ იგივე კეთდება, მაგრამ სწორი ხელებით.
- დაიდეთ ხელები მხრებზე და შეასრულეთ წრიული როტაცია ჯერ წინ, შემდეგ უკან.
- საწყისი პოზიცია იცვლება - მუცელზე დაწოლა, ხელებზე უნდა დაისვენო, მუხლებზე მოხრილი. შეასრულეთ ბიძგები - 10-ჯერ. ამავდროულად, აწევისას მნიშვნელოვანია დაყოვნება.
- ფეხზე დგომით, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ და მონაცვლეობით მოხარეთ ისინი, რომ თითით შეეხოთ ცხვირს.
- და ბოლო სავარჯიშო: დადექით კედლის წინ, დაეყრდენით მას, გადადგით ნაბიჯი უკან. შეასრულეთ ბიძგები. მშვენივრად არის დამუშავებული გულმკერდის კუნთები, ასევე გაძლიერებულია ხერხემლის განყოფილება.
ვარჯიში ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ დაიცავთ სუნთქვას, ჩაისუნთქავთ ცხვირით, ამოისუნთქავთ პირით. დამუხტვა ხორციელდება ნელა, რათა არ დაზიანდეს ლიგატები და კუნთები. თანდათან იზრდება გამეორებების რაოდენობა. კარგი შედეგის მისაღწევად დაახლოებით ორი თვეა საჭირო.
მკერდის მასაჟი აღადგენს მას ელასტიურობას
კანის სილამაზეს დაუბრუნებს მასაჟს. მისი განხორციელება განსაკუთრებულ სირთულეებს არ იწვევს, მაგრამ მშვენივრად მოქმედებს გულმკერდზე - უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, უჯრედები იღებენ საკმარის კვებას და რაც მთავარია, აღდგება ბიუსტის ელასტიურობა და გარეგნობა.
მასაჟიგაკეთდა ასე:
- მკერდის ძირიდან დაწყებული, ძუძუსაკენ, გააკეთეთ გლუვი ჩასვლის მოძრაობები. ეს კეთდება ძალიან ნელა, დიდი ძალისხმევის გარეშე.
- სარძევე ჯირკვლები ზემოდან თითის წვერებით.
- შემდეგი ნაბიჯი არის ნაზი დარტყმა.
- და მასაჟი მთავრდება ნელი მოძრაობით.
- ეს პროცედურა საუკეთესოა შხაპის შემდეგ და როცა ჯირკვლები რძისგან დაცლილია.
მკერდის გამონადენი - ნორმალურია თუ არა?
შემთხვევა ხდება, რომ ძუძუთი კვების შემდეგ ჩნდება გამონადენი მკერდიდან. ნორმალურად ითვლება, თუ მათი ჩამოყალიბების პერიოდი გრძელდება არაუმეტეს 6 თვისა და ისინი არიან კოლოსტრამი, მაგრამ თუ მათში არის სისხლის შერევა ან მეტი დრო გავიდა, მაშინ საჭიროა ექიმთან ვიზიტი.
მცირე დასკვნა
ამგვარად, კვების შემდეგ მკერდის აღდგენისთვის საჭიროა მთელი კომპლექსის შესრულება, რომელიც შედგება ვარჯიშებისგან, მასაჟისგან, კონტრასტული შხაპისგან და დამატენიანებელი კრემის წასმისგან. რეგულარული შესრულება არის შედეგის მიღწევის გასაღები.
